核心力量的锻炼是几乎所有运动的重点。如果你的身体稳定性较差，训练过程中经常跌倒受伤，那么你就一定要加强核心肌群的锻炼。
今天教大家两个简单的动作，提高核心力量，提升运动表现。
视频加载中...
划桨式
Step 1：跪坐在地，臀部压在脚后跟上，把两膝稍微塞到椅子下方；
Step 2：两手手心贴住椅子前端；
Step 3：以膝盖的力量挺直身体；
Step 4：把上半身往后推，保持躯干挺直，从耳朵、肩膀、髋部到膝盖呈一直线状态；
Step 5：回到起始姿势，手不可出力。
这一组全身协调运动类似划桨动作。除了可以锻炼腹肌，还可以锻炼大腿肌群。
双重直角式
Step 1：坐在椅子前端；
Step 2：两手置于椅面两侧，尽量靠近臀部；
Step 3：挺直背部；
Step 4：两腿曲膝，靠向腹部，注意背部保持挺直；
Step 5：大腿与脊椎之间要呈90度，大腿与小腿之间也呈90度。
一个人如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，不仅会有更好的体态，也可以加强核心肌群的肌力和耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。