练瑜伽，双脚是根基，人要保持健康，直立行走，双脚的健康，也起着决定作用，但你的双脚真的健康灵活吗？
做个简单的小实验，你能够控制双脚，打开脚趾，将五根手指轻松的与脚趾交扣吗？还是脚趾完全打不开，甚至还有疼痛呢？
如果你的答案全是yes，这套简单的灵活双脚和脚踝的练习，要常练了哦！
动作1：
- 前脚掌撑地，跪立在垫面上
- 臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上
- 保持2-3分钟，慢慢的伸直脚背
- 停留30秒
动作2：
- 双脚脚背贴地，跪立在垫面上
- 将右手放在身体的后侧
- 慢慢的抬起右腿向上
- 让右脚的延展更加深入
- 保持30秒，换另一侧
动作3：
- 将两个毛巾卷放在前脚掌
- 大脚枕和脚后跟下方
- 吸气，抬脚趾向上，并尽量将脚趾打开
- 呼气，踩脚趾向下，提足弓向上
- 重复练习20-30次
动作4：
- 站立在垫面上，将大脚趾向下压
- 抬起其他4个脚趾，并将脚趾打开
- 呼气，抬起大拇指向上
- 重复练习20-30次
动作5：
- 双脚自然站立
- 双手扶在椅子上
- 抬右脚向上，前脚用力掌压地
- 保持30秒，换另一侧
- 重复练习5-8组
动作6：
- 双脚并拢，呼气抬脚后跟向上
- 保持30秒，还原
- 重复练习5-8组