手臂上的赘肉还有一个好听的名字叫“拜拜肉”，也就是你抬手跟别人挥手告别的时候，手臂后侧的赘肉会就会随着手臂的摆动而在空中飞舞，这些烦人的赘肉还会让你的手臂看起来很粗壮，穿衣服会非常难看。

想要减去手臂上的赘肉，你需要进行全身的减脂，以此来带动手臂上的赘肉消减，不要简单的想当然认为动动手臂锻炼一下，就可以减去手臂上的赘肉了，我们的身体没有那么智能，你锻炼哪里就直接消耗那个部位的脂肪，而是全身调用脂肪作为燃料来供应身体的运动。

在全身减脂的基础上，我们就可以去针对性的进行手臂的塑形训练，雕塑一下手臂上的肌肉线条，这样会让你的手臂看起来更为纤细，下面我们就进行手臂的训练，共包括4个训练动作，每个动作按照要求次数完成训练。

训练动作1

面对绳索器械站立，双腿微屈、背部保持平直，双手反手抓握握把横杆，大臂夹紧身体，小臂用力下拉。

每组训练12次，训练4组

训练动作2

背对绳索器械站立，双手抓住绳索V型握把，保持背部平直，大臂夹紧身体，小臂用力下拉。

每组训练12-15次，训练3组

训练动作3

后背靠着靠背站立，保持背部平直，双腿与肩同宽站立，大臂夹紧身体，双手反手抓握杠铃，小臂屈肘上抬哑铃。

每组动作训练12次，训练4组

训练动作4

面对绳索器械站立，双手掌心相对抓握绳索V型握把，大臂夹紧身体，小臂屈肘上拉。

每组动作训练12次，训练4组