李丽君，战略支援部队特色医学中心（原306医院），内分泌科
医研部医学科普中心 编辑
通过这次新冠疫情，相信很多朋友都越来越重视自身健康。如何做好营养搭配，提升抵抗力一定是大家关注的重点。那么日常饮品中有没有哪些是能够有益于我们的健康呢？下面就来看看咱们日常生活中常见的这些饮品吧。
茶的作用多！多项队列研究的荟萃分析显示，与不饮茶者相比，每天喝茶的人发生心肌梗死和脑卒中的风险较低。我国China-PAR研究也表明，习惯饮茶的人（每周≥ 3 次，每月茶叶消耗量≥ 50 g）心血管病发病风险和死亡风险更低，尤其是多年长期保持饮茶习惯有助于预防心血管病。中国 CKB 研究发现饮茶（主要是绿茶 ）能够降低缺血性心脏病、脑卒中发病风险；东风—同济队列发现绿茶能够降低冠心病风险，同时改善血脂和尿酸水平；基于队列研究的荟萃分析发现，每天饮茶≥ 4杯，糖尿病发病风险降低20%。但是，长期饮浓茶会影响铁的吸收，睡前饮浓茶可能造成兴奋而影响睡眠。建议一般成年人适量饮茶，每月茶叶消耗量为50~250 g，绿茶为佳。
有关咖啡与心血管健康的研究和分析主要来自西方国家，多数认为适量饮用咖啡具有心血管保护效应；不同研究建议的咖啡适宜饮用量不同，大多为每天1~4杯为宜。建议饮用咖啡与进餐时间最好相隔半小时以上，以免影响食物中的钙、铁、维生素B6的吸收。
鉴于中国悠久的茶叶种植和饮用历史，建议大家根据自身喜好及身体情况（消化系统疾病、血液疾病等人群请遵医嘱）选择适宜茶叶，冲泡饮用，相信一定会对您的健康有所助益！
（配图来自网络）