author ：美姐
白百合是得罪摄影师了吗？
北影节红毯上，摄影师专挑刁钻的角度拍，镜头直怼脸上的痘痘拍，这颗粒拍的比核桃还大。
更笑不活的是，其他照片不是拍到白百合闭眼就是东张西望，171的身高硬是拍矮了10公分，丝毫没有一点美感。
严重怀疑，摄影师绝对是白姐黑粉！
好在白百合的身材比例够好，也多亏这几年坚持锻炼，保持着较低体脂率，才能勉强抗住。
白百合的硬件条件有多好呢呢？
她曾再社交平台晒出自己在年前和年后的健身测试表，身高171，体重仅125斤，体脂率居然才17.3！
这个体脂率是什么水平呢？
相当于健身房女教练的状态了！马甲线，人鱼线统统拥有，简直泰裤啦~
那么，如果想要常年保持低体脂，我们需要做什么呢？
以下，是我们的营养师Amy给出的年度目标设置方案，姐妹们可以做个参考：
1月：
饮食目标：摄入高蛋白质、低脂肪食物。
锻炼目标：每周进行至少150分钟的有氧运动和2-3次的全身力量训练。
生活目标：保证充足的睡眠，每晚7-9小时。
重点关注的身体指标：体重、体脂率。
2月：
饮食目标：减少添加糖的摄入。
锻炼目标：加强核心力量训练。
生活目标：学会应对压力，如冥想、深呼吸或倾诉。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、腰围。
3月：
饮食目标：增加膳食纤维摄入。
锻炼目标：加入高强度间歇训练（HIIT）。
生活目标：保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、消化情况。
4月：
饮食目标：保持水分平衡，每天至少喝8杯水。
锻炼目标：增加户外运动。
生活目标：避免过度暴晒，保护皮肤。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、皮肤状况。
5月：
饮食目标：控制盐分摄入，每天不超过6克。
锻炼目标：加入团体运动，如篮球、足球等。
生活目标：保持良好的心态，保持社交活跃。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、血压。
6月：
饮食目标：多摄入富含抗氧化剂的食物。
锻炼目标：尝试不同类型的运动，如瑜伽、舞蹈等。
生活目标：定期进行身体检查。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、免疫功能。
接下来的六个月，可以根据个人喜好和需求调整饮食目标、锻炼目标和生活注意事项。在这一阶段，重点关注身体指标的变化，并根据需要调整计划。同时，保持与医生或专业人士的沟通，以确保实施的方案对自己的健康有益。
7月：
饮食目标：多摄入富含omega-3的食物，如鱼、坚果等。
锻炼目标：加入运动课程，如普拉提、拳击等。
生活目标：关注心理健康，定期进行放松活动。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、心率。
8月：
饮食目标：多摄入天然、无加工的食物。
锻炼目标：定期进行拉伸和柔韧性训练。
生活目标：保持规律的作息时间，避免熬夜。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、关节灵活性。
9月：
饮食目标：适量摄入碳水化合物，优先选择低升糖食物。
锻炼目标：进行耐力训练，如长跑、长距离游泳等。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、肌肉耐力。
10月：
饮食目标：适量摄入有益脂肪，如橄榄油、牛油果等。
锻炼目标：加强上肢力量训练。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、上肢力量。
11月：
饮食目标：增加钙质摄入，如牛奶、芝士等。
锻炼目标：进行平衡性训练，如单腿站立等。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、骨密度。
12月：
饮食目标：适量摄入富含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼肝油等。
锻炼目标：进行全身力量训练和心肺耐力训练。
生活目标：节制饮酒，避免烟草制品。
重点关注的身体指标：体重、体脂率、心肺功能。
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