正确的拉筋才能越拉越年轻，瑜伽拉筋的 10 个动作

正确的拉筋才能越拉越年轻

瑜伽拉筋的 10 个动作

无论你练不练瑜伽都应该看看

“筋长一寸，寿延十年”

健康的身体应该是柔软的

而拉伸除了让身体变得柔软

还有什么好处呢？

1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。

2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。

3，塑造肌肉线条。

4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。

5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。

以下10个动作

每个动作保持1分钟

睡前来一遍

让你越来越年轻和有气质哦~

1，牛面式

• 坐姿，屈双膝，双膝上下重叠
• 双脚放在臀部两侧，双臂前平举
• 左臂内旋向后，右臂外旋向上
• 在背后交扣，保持1分钟，换边

2，下犬式

• 从大拜式进入，呼气，脚尖回勾
• 手臂伸直，臀部向后向上
• 十个手指大大向下推地，双腿伸直
• 保持1分钟

3，站立前屈

• 站立，双脚并拢或者分开与髋宽
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，以腹股沟为折点前屈向下
• 双手放在脚两侧，保持1分钟
  

4，加强侧伸展

• 站立，双腿分开约一腿长
• 转右脚90°，转左脚外展45°
• 双手在体后合十或互抱手肘
• 吸气，延展脊柱，呼气，身体向下
• 腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边

5，骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 脚背贴地，双手扶髋
• 吸气，延展脊柱，抬头挺胸
• 呼气，身体后弯，手肘内夹

• 双手依次放在脚跟上
  
• 保持8个呼吸

6，单腿背部伸展式

• 坐立，双腿向前伸直
• 屈右膝，右脚掌抵左大腿根部
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 双手抱住脚掌，保持1分钟，换边

7，坐角式

• 坐立，双腿向两边打开伸直
• 脚尖回勾，吸气，脊柱延展
• 呼气，身体前屈向下
• 双手互抱手肘，垫在额头下方
• 保持1分钟，交换手臂上下位置
  

8，蜥蜴式

• 站立，撤左腿向后一大步
• 左脚脚背贴地，右腿大小腿90°
• 身体前屈向下，屈手肘落地
• 保持1分钟，换边
  

9，睡天鹅式

• 从蜥蜴式开始，屈左膝
• 左小腿外侧贴落于双手之间
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
  
• 保持1分钟，换边

10，蛙式

• 从四角跪姿开始，双膝向两边滑开
• 大小腿90°，臀部膝盖一条直线
• 双手向前伸展，额头点地
• 保持1分钟