author ：美姐
《浪姐4》官宣定当，贾静雯一路乘风破浪，斩获 “浪姐门面第二”。
49岁的贾静雯，真的是绝了！
从网上流传的路透照来看，贾静雯看上去比实际年龄至少小一半。
难怪有人会说，
“直到看到了贾静雯扮演的赵敏，才能理解为什么张无忌要冒天下之大不韪。”
“直到看到了贾静雯扮演的赵敏，才能理解为什么张无忌要冒天下之大不韪。”
然鹅，时间倒退到13年前，贾静雯也不是现在这个状态。
当年遇人不淑，人生也跌入谷底，重重打击下，让她心力交瘁，一夜老了十几岁，不复镜头前“赵敏”的活泼俏丽...
更是一度胖到要退圈的地步...
好在，善良的人，始终会被上天眷顾。
不仅遇到如今的好男人修杰楷，一家五口，温馨、幸福。
综艺上，面对主持人调侃“如果离婚了怎么办？”。
修杰楷一句“如果有一天我走了，你一定要再找一个人来爱你。”
让我们又相信爱情了。
她还在好友陈意涵的帮助下顺利减肥成功。
慢慢地，她也重新找回自我，健康生活。
现在的贾静雯，可以说是重回巅峰，
紧致的肌肉线条，流畅的一字肩，美的像是20岁。
贾静雯是如何迅速找回年轻态的呢？
网传贾静雯30岁开始就非常注重储存自己的肌肉量，肌肉含量的正常值是占人体的35％-45％，正常人体内的肌肉约有639块，40岁之后，我们的肌肉量就会变化明显。50岁后，肌肉含量会按逐年1%-2%的趋势下降，到60岁后，肌肉含量可能会降至不足体重的20%。
而人体肌肉含量的多少最终也会决定着我们身体形态。
肌肉流失速度越快，衰老特征越明显，相反的肌肉量维持越好，身体也越年轻。
那么， 我们该如何增 加并保持我们身体的肌肉质量呢？
我们可以从 六个维度进行改变：
1.进行有规律的力量训练，如举重、健身器材训练或抗阻力训练，可以帮助增加肌肉量。每周至少进行两次针对各个主要肌肉群的训练。
2.保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长和修复的关键，每天摄入1.2-2.2克/公斤体重的蛋白质通常是建议的范围。
3.如果你的目标是增加肌肉，那么你需要摄入比你消耗的更多的热量。这样，你的身体就有足够的能量来支持肌肉的生长和修复。
4.充足的睡眠是肌肉恢复的关键。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
5.长期的压力可能会影响肌肉生长，因为压力激素会导致肌肉分解。通过进行冥想、深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方法管理压力。
6.可以考虑使用一些补充剂，如乳清蛋白、支链氨基酸（BCAA）、肌酸等，以支持肌肉生长和恢复。在使用补充剂前，请咨询专业人士并确保补充剂适合你的需求。
此外，我再给大家出一份通用的年度训练计划模版（仅供参考）：
第1-4个月：建立基础
力量训练：每周3-4次全身锻炼，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基本动作。
饮食：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。可以使用食物日记或应用程序来追踪摄入量。
能量平衡：每日摄入比消耗多约250-500千卡的热量。
睡眠：每晚保证7-9小时的睡眠。
压力管理：每天进行10-20分钟的冥想、深呼吸练习或瑜伽。
补充剂：考虑使用乳清蛋白、肌酸或BCAA等补充剂。
推荐视频（新手全身）：
第5-8个月：增加强度和复杂度
力量训练：将全身锻炼转变为每周4-5次分隔训练，例如上肢、下肢、背部、胸部、肩部等。
饮食：继续监控饮食，确保摄入足够的营养成分。根据需要调整卡路里摄入量。
能量平衡：保持每日摄入热量高于消耗热量，以支持肌肉生长。
睡眠：保持
压力管理：继续进行压力管理活动，并尝试其他方法如渐进性肌肉松弛。
补充剂：根据自身情况调整剂量。
推荐视频（胸肩背，上肢，腿部训练）：
第9-12个月：高级训练和维护
力量训练：可以尝试周期化训练，每4-6周调整训练强度、体积和锻炼方式。
饮食：密切关注体重和体脂变化，根据需要调整饮食计划。
能量平衡：根据目标调整能量摄入，可以适当增加，以保持或增加肌肉。
睡眠：保持
压力管理：继续实行压力管理活动，同时尝试更多方法以找到最适合自己的压力缓解方式。
补充剂： 根据自身情况调整剂量。
推荐视频（1小时高强度训练）：
整个年度训练计划期间，请注意以下几点：
监测进展：定期记录体重、体脂百分比和体型变化，以便了解自己的进展并根据需要调整计划。
适当休息：在训练过程中，确保为身体提供足够的恢复时间。每6-8周安排1周的轻松恢复周，可以进行低强度的有氧运动和伸展。
防止伤害：进行热身和拉伸活动，以降低受伤风险。在锻炼过程中关注正确的动作技巧。
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