练习瑜伽到了一定的阶段，可以挑战高难度体式了，但是自己练习又还是不够力量、或者身体不够打开，在没有人辅助的情况下，用上辅具就对了!

今天推荐挑战5个高难度体式的方式：

1.手肘倒立变体

• 想要做到图左的手肘倒立变体，可以用上椅子（图右）
• 脚踩在椅子上，另外一条腿脚踩在墙上，绷脚背

2.手肘倒立抓脚

• 想要左做到图左手肘倒立抓脚，可以先在下面的脚下方垫上2个砖块
• 保持髋部上提，上方腿伸直绷脚背

3.弓式高难度变体

• 高级弓式需要肩膀的打开和脊柱的柔韧性
• 右手抓脚放在肩膀，左手伸直脚跟远离肩膀
• 刚开始练习可以靠墙练习，用上瑜伽砖和瑜伽带

4.开髋高难度体式

• 髋部打开之后，脚可以放在腋窝下方
• 如果做不了，左脚放在砖块上，左足弓抵住左手肘外侧

5.鸽子式

• 鸽子式抓脚需要肩膀和髋部的打开，以及脊柱的柔韧性
• 刚开始练习可以靠墙，膝盖抵住墙根
• 瑜伽带套在脚上，砖块夹在脚跟和髋部中间

练习高难度体式之前，先练习5遍拜日AB热身，帮助身体打开。