研究人员认为这项试验证明了睡眠不足会加重各种健康问题。受试者参与实验时未必能区分失眠和其他睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停综合征），但仅是糖尿病就会升高死亡风险近67%，而糖尿病合并严重睡眠问题，死亡率将增加到87%。未来治疗糖尿病时，或许需要特别调查患者的睡眠障碍问题，并适时给予睡眠相关治疗。

如何摆脱睡眠问题？褪黑激素分泌是关键

美国神经病学学会也曾提醒，如果有睡眠方面的问题，很可能是老年痴呆症的早期征兆。与没有睡眠问题的人相比，睡眠质量较差、睡眠问题较多和白天嗜睡的人，在脊髓液中发现更多阿兹海默症的生物标记数量。包括类淀粉蛋白、tau蛋白、脑细胞损伤迹象和身体发炎指数等等。研究人员表示，现已有许多方法可以治疗人们的睡眠问题，尽早处理睡眠障碍，可以预防阿兹海默症，也就是俗称的老年痴呆症的发生。

睡眠问题不仅会让糖尿病致死率变高，或是增加阿兹海默症风险，还可能导致身体抵抗力下降、肤质变差或情绪容易暴躁。所以无论基于任何原因，人们都应该尽量让身体正常分泌褪黑激素。在睡前少玩会手机或接触电子产品、平时注意饮食均衡、睡前尽量不吃太油、太咸或太辣的食物，用一些小技巧优化睡眠环境、让居室尽量维持昏暗、避免开灯睡觉都是很好的办法。如果平时体力不佳、工作时长又压力大，却连晚上都不好好睡一觉，恐怕迟早会面临身体的“报复”，所以要从当下就开始试着调整自己的睡眠质量。

睡前喝一杯解决失眠？饮酒助眠当心后遗症

日常生活精神紧绷、压力过大，现代人面临失眠与睡眠问题的比例不在少数，一些人习惯在睡前喝酒帮助入睡。但实际上，在睡觉前饮酒助眠的作法并不能缓解睡眠问题，虽然可能睡着了，但睡眠质量大幅下降，长此以往将对睡眠质量造成负面影响，与帮助睡眠的初衷恐背道而驰。

睡前喝酒在一开始时，确实会让人产生好入睡的感觉。但连续数天后，会发现睡眠质量下降。临床研究显示，酒精成瘾者有50-70%有程度不一的睡眠问题。整体而言，长期酒精成瘾者会产生以下状况：

1、做梦变得频繁。

2、浅睡眠。

3、入睡时变得困难。

4、容易早醒。

酒精看上去有助眠的作用，长期酒精刺激会让神经出现负面问题，而且酒精利尿，这样虽然睡着了，但有可能会多次上厕所，还可能出现口渴缺水的情况，这些都会导致睡眠异常。

长期饮酒不仅使睡眠质量低下，对精神病患者的情绪也会产生负面影响。临床上的抑郁症、躁郁症患者在饮酒后，症状往往会变不稳定；如果合并酒精成瘾问题，恐使病情变得复杂、难以康复。因此，有相关心理疾病发作时，应针对情绪问题加以治疗，避免滥用酒精导致成瘾问题，并适时接受戒酒治疗。

安眠药加酒精更好睡？恐使肝脏代谢困难、大脑受损

有严重睡眠问题的人群，可能会出现饮酒并且服用安眠药的不当用药行为。酒精与安眠药物都是经由肝脏代谢，两者同时服用会增加肝脏负担、代谢变慢，而安眠药物与酒精都具有大脑功能抑制作用，二者效果加重之下，宿醉、加重药物效果引起头晕眩、全身无力等状况，尤其是提醒大家，安眠药与酒精不可同时或交替服用，会对脑部产生损害。

与以往的安眠药物相比，目前的安眠药物严重副作用已大幅减少，只要服用安眠药按照医生处方在需要时服用，一般不会出现异常情况，也能避免自行用药导致其他健康问题。患者应与医生讨论用药方式，需要时用药帮助睡眠，其余时间则减少药物用量，减少成瘾风险。

失眠是因为这些坏习惯造成的，吃保健食品有助眠效果吗？

失眠问题的源头一般都有迹可循，如睡眠环境嘈杂、睡眠空间温度过冷过热、干湿不爽所导致。此外，睡前喝咖啡、茶饮或可乐等含有咖啡因的饮料、提神饮料等皆可能导致失眠情况加剧，在睡前应避免使用。睡前用电子产品追剧、打游戏，大量蓝光会使大脑接受过多刺激，也会引致失眠问题。养成良好的睡眠习惯和规律的生理时钟，才能帮助睡眠质量。