对于和曾轶可的绯闻，刘亦菲表示“多简单多自然的事儿，被你们想成……”很显然对于两人是否在一起过，刘亦菲是否定的。

可能因为那些黑料没有实锤，这几年，网友们转战她的外形，吐槽她肩厚腿粗配不上“天仙”称号啥的，好吧，她可能没有金晨的锁骨也没有杨幂的细腿，但绝对不胖！，之所以显胖是因为镜头显胖+同行对比+恶意P图……比如下面这样

话说我以前看到左边这张也觉得很离谱……

实际上她的身材很匀称，而且不用凹也有小翘臀，后背的背沟也相当撩人，要知道很多瘦瘦的明星也未必拥有好看的背沟。

啥是背沟？通俗点讲就是背部中间那一条沟壑，专业点讲就是脊柱沟，由脊柱和脊柱两边的竖脊肌构成。背沟相当于背后的“事业线”，不管是男人还是女人，拥有背沟都能给你加分，让你看上去性感又高级。

以下图为例，同穿一件衣服，右边一下子就能抓住观众视线，由上而下的背沟隐藏在裙子中，令人产生遐想，比左边平滑甚至脊柱突出的背更加性感有韵味（左边有点中性的感觉）。果然，“美人沟”不是白叫的~

所以没有乳沟的妹纸，可以考虑一下背沟~那么问题来了，如何拥有迷人的背沟呢？

较低的体脂。当体脂率较高时，你的背沟可能会因为被脂肪填平而看不出。所以想要背沟的胖胖妹纸，可以考虑一下减减肥，当背部瘦下来后或许你被隐藏的背沟就会显露出来。

当然，体脂率高的人未必没有背沟，因为有些人的背沟是天生的，我对象就是很好的例子，180斤的他虎背熊腰，但不妨碍他拥有背沟……为啥会这样呢？可能是因为脂肪分布和肌肉的原因吧~

一定的肌肉厚度。上面说过，背沟由脊柱和脊柱两侧的肌群构成，主要为竖脊肌。如果你的竖脊肌较弱，没有一定的厚度支撑，就算体脂再低，呈现的是突出的脊椎，而不是背沟。

竖脊肌不是指某一块肌肉，它是一个肌群，由棘肌、最长肌、髂肋肌三块肌肉组成。主要功能是稳定脊柱，让你的脊柱处于正常位置。

当竖脊肌长期处于高张力牵拉状态时，可能会出现局部炎症反应，从而产生腰部肌肉酸痛的感觉。所以很多久坐族低头族长时间弯腰族多多少少有点腰疼的毛病。

除此之外，当竖脊肌过度紧张时，也可能会导致胸椎曲度变直，从而挤压胸腔空间，同时引起肋骨外翻，进而影响你的呼吸。

所以强化竖脊肌的好处不仅在于加深背沟，还能帮你缓解腰疼、呼吸短浅、优化体态等。

蝗虫式

俯卧，双脚分开与髋同宽，膝盖及脚背贴地，双手置于髋部两侧，吸气双腿及臀肌收紧，呼气，胸腔及双腿离地上抬，同时双臂向后向上抬至平行地面，肩胛骨内，胸腔打开，在顶点处保持6-8个呼吸，吸气还原休息。

如果你感觉困难的话，可以保持双腿贴地躯干上抬。

俯卧两头起

俯卧，双臂向前伸直，腋窝朝下，掌心朝下，双腿分开与髋同宽，向后伸直。收腹，吸气时臀肌收紧双腿绷直，呼气时胸腔及双腿离地上抬，在顶点处（胸腔及膝盖离垫即可，抬的太高可能会造成你的下背部不适，如果不适建议停止）停留2-3秒，感受竖脊肌向内收缩挤压及臀肌收缩的感觉，吸气缓慢下落。

在做这个动作时，胸腔双腿抬起及落地都要缓慢，用肌肉去控制身体，不要借助惯性往上抬，头部也不要过度后仰，颈部尽量放松，否则可能会导致斜方肌过度代偿。

山羊挺身

调整罗马椅高度，双脚踩在踏板上，大腿前侧刚好贴在软垫上，双手环抱胸前或屈肘贴于脑后，腹部内收，脊柱延展，整个身体躯干接近直线。吸气挺胸，呼气屈髋，上半身缓慢向下，此时臀肌及大腿后侧处于绷紧状态，屈髋向下至背部平行地面，保持2-3秒，吸气臀肌发力带动躯干缓慢回归原位。

这个动作由髋关节屈伸作为主导，臀肌和大腿后侧腘绳肌是主动发力肌群，竖脊肌则是起到稳定核心的作用，所以在整个运动过程中，要保持脊柱中立，否则不仅训练不到竖脊肌，你可能还会腰疼。

没有罗马椅也可以利用健身球但是实操起来可能会因为瑜伽球滚动有安全隐患，建议在他人保护下进行训练。

婴儿式

跪姿，双膝分开略大于髋，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。吸气脊柱延展向上，呼气屈髋，上半身缓慢向前折叠，腹部去寻找大腿，注意臀部不要离开脚后跟，同时双手缓慢向前爬，随着呼气下压腋窝，加深背部及手臂的拉伸感，保持6-8个呼吸后，双手缓慢推地起身。

如果你感觉背部不适导致臀部无法一直坐在脚背上，可以在胸腔下方垫个抱枕，同时面朝下方，以保证你的脊柱处于中立位；如果感觉脚踝不适，脚背无法绷直，可以在脚背下方垫个毛毯减轻足部压力；如果肩颈不适，可以手掌朝上；总之，这是个让你放松全身的体式，不是难为你的体式。

以上这些动作，尤其是强化竖脊肌部分，如果你在训练中或训练后感觉不适，建议及时停止或者减轻重量减少练背频率哦~

希望这个夏天你也能穿上露背装秀背沟哦~（当然没有咱们也别强求~）