随着生活节奏的加快，我们的身体和大脑每天都处在高速运转中，时间久了难免会身心疲乏，这时候，来场瑜伽练习放松一下，再好不过了！
今天给大家推荐一套瑜伽序列，帮你舒缓神经，放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，一起来练习吧！
动作1
- 山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
- 髌骨上提，大腿收紧，髋前侧上提
- 腹部内收，胸腔展开，锁骨延展
- 吸气，双手胸前合十，掌跟互推
- 大拇指轻触胸口，双肩放松，头中正
- 轻轻闭上双眼，保持5-8个呼吸
动作2
- 山式站立，吸气延展脊柱
- 呼气，直背前屈向下，双手点地
- 吸气抬头看前方，呼气加深前屈
- 腹部找大腿，坐骨上提，膝盖伸直
- 头自然放松，停留5-8个呼吸
动作3
- 屈左膝向前，小腿平行垫子前侧
- 后方腿膝盖脚背贴地，大腿内侧上提
- 左髋向后，右髋向前向下，髋部中正
- 胸腔上提，锁骨展开，保持5-8个呼吸
动作4
- 从天鹅式，吸气，脊柱向上延展
- 呼气直背前屈向下，手肘撑地
- 背部放松，侧脸放在手背上
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作5
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
- 吸气抬头，呼气，手臂伸直
- 胸腔上提，肩胛骨内收，锁骨展开
- 眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
动作6
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚放到臀外侧，脚背贴地
- 右脚拿到左臀外侧，膝盖重叠
- 右手上举，屈肘向后，掌心贴后背
- 左手向后向下，屈肘，与右手交扣
- 背部立直，自然呼吸5-8组，换反侧
动作7
- 坐立，双脚向旁侧打开，双腿伸直
- 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
- 双手打开抓双脚脚掌，背部延展
- 大腿根向下压，脚尖回勾
- 保持5-8个呼吸，还原手杖式
动作8
- 手杖式坐立，屈双膝，脚掌相对
- 膝盖向旁侧打开，脚跟靠近会阴
- 双手抓脚掌，吸气，脊柱向上立直
- 呼气，双肩放松，双膝向下沉
- 保持5-8个呼吸，还原
动作9
- 手杖式坐立，屈膝脚跟靠近臀部
- 左脚放右臀外侧，脚背贴地
- 右脚放左膝外侧，坐骨均匀压地
- 吸气延展脊柱，呼气扭转向右
- 双手胸前合十，左手抵右膝外侧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作10
- 仰卧，屈左膝，大腿找向腹部
- 双手抓左脚掌，呼气大腿拉向地面
- 左小腿垂直地面，右腿向前伸直
- 双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
动作11
- 仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，左腿转向右侧，脊柱扭转
- 左肩向下沉向地面，右手扶左膝
- 每一次呼气时，加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习