对大部分人来说，臀肌是较弱的肌群，在臀肌力量不足的情况下，骨盆容易错位，从而导致腰部压力过大。 加利福尼亚州帕洛阿尔托市运动医学国际研究所主任 Mark Fidel 说：“如果跑步时骨盆不平衡，那么就很容易受伤，可能会造成绳肌拉伤、跟腱与背部疼痛等。” 把核心力量训练融合到跑步中，绝对是事倍功半的事情；而且还会将你的跑步带入到一个良性循环中：强健的核心力量有助于让你保持正确的跑步姿势，正确的跑步姿势可以帮你避免伤痛（如膝盖伤，胫前痛，腿筋拉伤等等）。 今日推荐三类核心训练动作：俯卧抬臀力量训练、仰卧顶髋力量训练、侧向臀部力量训练。 你不必要求自己一开始就能做完视频中所有动作，一开始只做初阶就好。随着力量增强，再进阶动作难度。建议每类动作选择其中1种，完成20-30次，一天2-3组。