作者 ：瑜见YogaLife
来源：瑜见YogaLife（ID：Meetyogalife）
自从张靓颖在《超级女声》出道后，发展便越来越好，在歌唱界一直有她的一席之地。然而在感情上，张靓颖发展却没有那么顺利，她曾在演唱会上高调向冯珂求婚，尽管张靓颖的母亲反对，两人还是义无反顾地举办了婚礼：
结果这段婚姻仅仅维持了两年就走到了尽头，张靓颖最后还落个人财两空的结局，实在令人唏嘘。然而离婚之后的张靓颖，状态也越来越好，坦言：对过去没什么好后悔的，不要让自己养成后悔的习惯。
近日，张靓颖参加了一档综艺节目《超感星电音》，状态十分给力，许多粉丝激动惊呼：我的女神又回来了！
但也有细心的网友发现，张靓颖比刚出道时胖了不少！在镜头里脸显的有些圆润：
不过，张靓颖现在被粉丝喊话，也开始努力减肥啦！其实减肥不只是为了体态好看，更重要的是健康。要知道过度肥胖会引发代谢疾病，比如高血压、高血糖、高血脂等。
一般的女性若想要比同龄人看起来更年轻，就需要付出更多的心力来保养自己了！有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”，它可以帮助疏通肌肤的气血、刺激腺体的分泌，将松弛的皮下组织细胞重新连接收紧起来，提高供血量，充足营养骨膜及筋膜，让我们的身体呈现一种年轻状态。
想要永远保持年轻自然不可能，但我们可以通过养护身体来延缓衰老。其实皮肤衰老最先都是从骨膜和筋膜开始的，当骨膜和筋膜的营养不能满足正常需求的时候，筋膜开始萎缩变薄，就会使皮肤下垂、身体僵硬、老化。
在我们瑜伽当中，有许多伸展的瑜伽体式。其实我们常说的拉伸，是在拉伸肌纤维还是与肌肉相关的结缔组织。增强身体延展性不仅仅需要增长肌肉纤维本身的长度，相关结缔组织纤维，包括整个筋膜都是必不可少的。
在我们人体中，有四大组织，分别是：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织。而筋膜它是遍布全身的一种结缔组织。
筋膜像一个隐形的网络，包裹所有的器官，形成身体的构造，并为身体提供支撑。我们所熟悉的肌腱、韧带、关节囊、包裹肌束的薄膜、包裹肾脏和心脏等器官的坚韧外膜等这些都是属于筋膜。它们都是由相同的成分：胶原蛋白、弹性蛋白、和一种液态的基质所构成。
在我们日常生活中，你可能也见过“筋膜”。如果见过生的鸡胸肉，你会看见表层的一层薄膜，那个就是筋膜。
筋膜不仅能独立于肌肉和神经刺激对信息素产生反应，独立收缩，甚至还可以对人的情绪做出反应。当我们精神紧张、有压力时，筋膜也会相应变得紧张。
因此，筋膜不仅保证了我们对自己的身体有知觉，还撑起了人体的内部架构，让组织器官得以保持位置与形态的稳定。
我们筋膜分为两种，一种是浅层筋膜，一种是深层筋膜。从人体结构的横切面来看，皮肤内壁下面就是皮下脂肪，皮下脂肪是表层脂肪组织，它被一层白色的薄膜状物质包绕，即浅层筋膜。
另外一种是深层筋膜，它的形态结构比较复杂，也包裹着神经和血管。它经过深层脂肪组织，到肌肉部分，同样有一层白色的薄膜状物质包绕着，这就是深层筋膜。
浅层筋膜在人体中保护深层筋膜，并且对额外的压力起缓冲以及保温功能。而深层筋膜可以提供肌肉的附着、肌肉的起点，还可以分割肌群。
然而，不管是浅筋膜还是深层筋膜，都能够储存和传导力，它参与肌肉的收缩，为肌肉提供保护，使肌肉免于受伤和疼痛。
我们身体的灵活性在很大程度上取决于筋膜的状态，肌肉相关结缔组织会逐渐跟着肌肉纤维的拉伸而伸长，而肌肉作为一个整体拉长了，柔软性就也得到了提高。因此，平时多做一些伸展，可以让我们增加我们关节的活动范围。
今日分享就一组阴瑜伽的练习，能有效帮助我们建立神经和肌肉系统的连接，放松筋膜，打开身体，放松身心。如果你有需要，不妨跟着动作练起来！
female
阴瑜伽
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：4分钟
练习时长：15分钟
难度等级：
| 体式功效：
放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;伸展双腿肌肉，深层放松筋膜，刺激肝经，肾经，胆经。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
视频解析
01 四足跪姿开始，保持手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部，在胸口下方放一个长方形的抱枕，随呼气，坐骨向上推高，背部延伸，将额头落在抱枕上。初学者可以微屈膝盖，可以的话尝试让脚后跟压实垫子，感受大腿后侧伸展，停留3分钟。
02 右脚向前打横落于手腕后侧，后腿向后延伸，将抱枕放在身前，身体落在抱枕上，头转向一侧，手臂向远延伸，找到一个舒服的位置，停留3分钟。
03 两腿向两侧打开，在身体前方放一个抱枕，随呼气身体前屈向下，将身体落在抱枕上，头倒上一侧，感受大腿内侧伸展，停留三分钟。
04 仰卧在垫子上，弯曲双脚踩地，抬高臀部，将抱枕放在骶骨下方，随呼气，将臀部落在抱枕上，双手放在体侧，膝盖朝向脚趾尖的方向，停留3分钟。
05 在瑜伽垫上横放一个抱枕，放在肩胛骨和背部中间，让身体躺下来，头部自然的下落，如果抱枕太高，可以拿一块毛毯放在头部下方。保持双腿伸直，双手体侧放松。停留3分钟。
06 再将左脚放在垫子外侧，右脚踝搭在左脚踝上方，双手向上弯曲，互抱手肘，将身体向左侧屈，保持两侧臀部都落在垫子，感受侧腰和大腿外侧的伸展，停留3分钟。
07 仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟