中医上，湿气是自然界中的潮湿、肉食的肥腻所造成的脾运化失调，脾主水，水液的运化人体所需要的营养物质，从而更好的濡养五脏六腑，若脾胃的调节机能下降，则人体的水液淤积过多，使阳气减少，变生成了湿气，由此可知，脾对湿气的影响。若不注重养生，易使身体堆积毒素，可能会出现大便黏腻、皮肤发黏、因此，中医认为：湿气重、先健脾，多喝三种汤，健脾暖胃，祛湿气。
1、虫草花筒骨汤：食材有虫草花、筒骨、干贝、玉竹、枸杞、芡实。将所以食材分别清洗干净，在锅中加入筒骨、虫草花、干贝等食材，并加入适当的清水，盖锅熬至40分钟后加入适当的调味料即可。在营养学的角度上，虫草花的营养价值较高，所含有虫草素、氨基酸、蛋白质的成分，对于脾胃的水液运化有促进的作用，从而起到健脾暖胃，祛湿气。因此，湿气重的人，多喝虫草花筒骨汤。
2、西洋菜猪蹄汤：食材有西洋菜、猪蹄、枸杞、红枣。将猪蹄洗净切块加入锅中焯去多余的血水捞起备用，另起锅加入猪蹄、枸杞、红枣和水，以及适当的调味料，熬至30分钟后，加入西洋菜煮5分钟即可食用。中医上，西洋菜有清热的作用，经常吃西洋菜能够清热祛湿，减少湿热所引起的湿气重，在一定的程度上，有助于减轻脾胃的水液运作负担，起到健脾的作用，因此，可以祛湿气、排毒素。
3、淮山鲫鱼汤：食材有淮山、鲫鱼、枸杞、盐、油、味精等。将鲫鱼处理干净、淮山切块备用，在锅中加入适当的水加入食材，转大火煮20分钟并加入适当的调味料即可。中医上，鲫鱼有健脾开胃的作用，对于湿气重所引起的腹泻，有一定的改善。鲫鱼富含氨基酸、不饱和脂肪的物质，可以调节脾的代谢机能，达到祛湿排毒素，健脾暖胃的作用。
中医认为：湿气重、先健脾，多喝虫草花筒骨汤、西洋菜猪蹄汤、淮山鲫鱼汤，祛湿气排毒素，健脾暖胃。祛湿在于健脾，因此，建议大家多吃一些温和的食物，减少对于脾胃的刺激，例如乌鸡、马铃薯、山药等。坚持下来，湿气重的症状也会有所改善。另外，建议配合运动，从而提高水液代谢，加速湿气的排出。