author ：美姐
前两天，李治廷自曝已婚，并且老婆是婚外人，希望大家低调祝福。
结果，网友们的评论区纷纷祝贺：恭喜王力宏新婚快乐！
哈哈，这届网友真的皮，一点都不讲武德。
不过，王力宏和李治廷两人容貌真的高度相似，出道多年一直被大家误以为是异性兄弟。
两人不仅长得像，就连身材也相似，且两人都是极其自律。
李治廷这巧克力腹肌，够妹子们舔一年了。
腹肌显现的关键就在于足够低的体脂率，低体脂这东西短期内是和很难看到效果的。
为了优秀的腹部线条，李治廷长年要保持低油盐、低碳水、高蛋白，而且还会经常挑战一些街健的高难度动作，这自律程度可想而知。
甩绳，俯卧撑，腾空，一套动作行云流水。
具体的减脂思路我们之前讲过很多了，所以就不在这篇文章详细描述了，今天我们主要讲讲腹肌训练需要的具体思路（男女通用版）。
训练前期，建议加入40分钟的燃脂训练，HIIT，跑步，有氧均可。
像小基数的姐妹推荐跑步，一周跑个三五天。
如果你不知道如何正确跑步，下面这条视频女子马拉松冠军孙英杰的总结了38条跑步经验，可以好好看看。
训练后期，当体脂率下降到了20%以内，我们保持一定有氧训练量的同时，要将重点转为腹肌专项训练。
腹肌属于耐力型的肌肉，理论上是每天可以锻炼的，但是肌肉的生长本身就是肌肉纤维的撕裂和重新生长，而锻炼就是肌肉撕裂的过程，它的修复是需要时间的。
因此，如果每天练习，我们就要降低训练的强度，如果选择高强度的训练，那么建议间隔一天来训练。
推荐视频街健克里斯完整的家庭20分钟腹肌训练【THENX】
推荐视频经典八分钟腹肌训练（阶段1~3强度逐步递增）
锻炼阶段一:
锻炼阶段二:
锻炼阶段三:
最后，再分享一个训练后腹部及腰部肌肉拉伸动作来个完美收官（视频来源@rick健身教练）
好啦，今天的分享就到这，喜欢的话可以给我点个免费的关注，还有小心心哦~