你是怎么训练腹肌的呢？你去问十个人，大概有九个人会告诉你是练仰卧起坐。这是一个经典的腹肌训练动作，也许是很多人刚刚接触健身时的第一个训练动作，甚至也是我们在学校体育考试的一个项目。
不过，仰卧起坐这个动作如果把上身直接拉高，并坐立起来，就会容易出现很多问题，对腰椎会有很大的压力，而且最后起立的阶段，也会用到很多髂腰肌的力量，对腹肌的刺激作用并不大，所以，目前在健身领域慢慢在改良仰卧起坐这个动作，比如你可以用卷腹来替代，不要把上身抬那么高。
那么除了仰卧起坐，我们还有没有其他的核心训练动作呢？当然有了，下面，小茶就给你准备了6个腹肌训练动作。每个动作训练20次，训练3组。
训练动作1
仰卧地面，将双手伸直举向天花板方向，双腿屈膝屈髋，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后将右手放低，左腿伸直放低，将右手、左腿收回后，再换边训练。
训练动作2
仰卧地面，双手放到身体两边，将双腿上下打腿，同时打着腿将双腿慢慢抬高，再慢慢放低。
训练动作3
身体呈V字坐在地面，双手伸直维持身体平衡，将上身保持平直，不要拱背弯腰，保护你的腰椎。然后将双腿交替向前画圈蹬腿。
训练动作4
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开，收紧腹部和臀部，身体保持刚性稳定，上身保持平直。然后双手交替去触碰对侧的肩部。
训练动作5
仰卧地面，双手放在身体两侧，将双腿屈膝抬高，膝盖碰到胸部后，继续向上抬，顺势将臀部抬离地面。
训练动作6
双手伸直举过头顶，双腿直腿抬高，身体呈V字，然后保持身体这个姿势前后滚动。