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刚开始学习蛙泳，蛙泳腿会是一个难点，但很多人都以为蛙泳腿就是用力向后蹬，只要蹬的足够快，游进动力就强，速度就快。看似简单，其实有很多细节和潜力需要练习才能掌握。
蛙腿的蹬夹动作能锻炼大腿内侧肌肉，对大腿上脂肪多于肌肉的人来说，瘦大腿的效果很明显。
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蛙泳腿的分解练习建立在有水感的基础上
刚开始学蛙泳的人会以为自己明白蹬的动作，不理解夹的用处，但是真正的蛙泳腿需要蹬夹一体同时完成。
蛙泳常见错误：蹬腿多于夹腿，蹬完腿后再夹腿，蹬腿前不翻脚掌，蹬完腿后腿依然僵硬，蹬腿时脚蹬出水面等。
改正这些错误不难，难的是掌握腿部动作后，与手臂的配合。
蛙泳手臂与蛙泳腿的配合是：手动腿不动，腿动手不动。看起来是手脚配合，四肢协调的问题，其实是水感没有建立起来。
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蛙泳腿的分解练习要点
蛙泳腿分三阶段：收腿、蹬夹腿、漂腿。
其中漂腿常常被忽略，一旦养成蹬夹腿后就急于收腿，准备下一次蹬夹腿的习惯，蛙泳容易游的又累又没效率。
收腿：悄然收腿，小腿躲在大腿后收腿，不能从正前方看到小腿，大腿最多于腹部成一个平面，不能收大腿过度，拉近与下腹部的距离，会让臀部上抬，浮出水面，俗称“撅屁股”。
蹬夹腿：准备要蹬夹腿时，开始翻脚掌，两只脚掌呈八字时，小腿会自然外翻，如果从正前方能够看到小腿，说明一切蓄势待发。
漂腿：蹬夹腿后，腿彻底放松，脚掌保持水平，如果脚踝足够柔韧，可以做鞭打动作。
做蹬夹腿时，先练习向身体两侧呈外八字蹬水，让两条腿呈八字姿态，快速靠拢找到夹水的感觉，最后才将蹬夹腿动作合在一起练习。
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蹬腿与夹腿哪部分更影响推动力？
这就好像在问抱水和推水哪个对划水的作用大？离开了抱水的推水效果大打折扣，离开了推水的抱水毫无意义。
同样，离开了夹腿的蹬腿就像往身体两侧蹬水，走水效果很差，正因为有了夹腿的动作，才产生了向后蹬腿的效果，才有了双腿以膝盖为圆点，腿部外旋，再内旋发力的强大推进力。