“劈叉”，在瑜伽叫做

神猴式

Hanumanasana

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式，这个体式就是献给Hanuman的，以纪念他那神奇的一跃。

Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居，锡兰的恶毒之王Ravana假扮成苦行者来到他们隐居的森林，抢走了Sita。他们四处寻找，最后向众猴之王Sugriva和他的将军Hanuman求助，Hanuman一步就跨过了海峡，在Ravana的宫殿中找到了Sita。

循序渐进练习神猴式

01

• 站立前屈，双腿并拢，从髋部折叠，双手互抱手肘，保持1分钟
• 下犬式，双手推地，腹部内收，坐骨向后，双腿伸直，脚跟踩地，保持1分钟

02

• 单腿下犬式开髋，抬起左腿向上，弯曲向后
• 蹬山式，左膝盖向前去找鼻尖，重复5次

03

• 左脚往前着地，右膝盖着地，双手推左膝盖，保持1分钟
• 臀部向后，左腿伸直脚回勾，双手往前延展，保持1分钟

04

• 再次单腿下犬式，保持5次呼吸
• 然后左脚往前落在左手外侧，手肘着地，保持1分钟

05

• 弯曲右膝盖，左手向后拉膝盖靠近臀部，保持5次呼吸，换边重复以上体式
• 然后来到三角是，左脚朝前，右脚内扣，左手撑地或放在小腿上，右手向上，保持5次呼吸，换边

06

• 回到下犬式保持1分钟
• 然后做金字塔式，髋部摆正，左脚朝前，右脚朝前，双手往前延展，保持1分钟，换边

07

• 热身完毕，来到神猴式，后面先让脚趾踩地，膝盖着地，把髋部摆正
• 前面脚回勾，双手撑地，保持1分钟，换边

神猴式需要髋部、腿后侧和前侧的打开，不要着急，一步一步来，安全练习最重要哦！