01
自由泳练习时，一定要先从打腿开始学起，练好鞭腿才能进行下一步教学。
甚至不少人说：自由泳腿打不好，就没法掌握自由泳。
打腿很重要，但是自由泳游进最大的依靠并不是腿，而是上肢划水。
人的重心在腹部稍下位置，腿部重量比手臂要重，漂浮时，腿部下沉是正常的，要是腿部不下沉，除非腿部骨质疏松。
但是游自由泳的人腿为什么不下沉呢？还有些人游进时可以让腿部紧贴水面前行？原因何在？
02
身体要直，头要稳
练习自由泳，保持头、脖子、背、髋、臀部于一平面上很重要，从正前方看，保持身体刚直，对水的面积最小。
利用核心力量保持身体刚直，可以维持上下半身平衡。
常见错误：身体上下半身未保持平直，而是存在一定角度，这种情况下，腿部打水会让腿部更快下沉。
03
重心不断变化
练习自由泳时，一条手臂在前方引导，另一条手臂从抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整个过程中，人体的重心经历了一个从前往后移动，又前移的过程。
重心后移时，腿部会下沉，反之，重心前移时，身体又会偏向于上半身，腿部会上浮起来。
04
移臂时要放松
划水完成，手臂应立即放松，利用肘部将小臂提出水面，并肘领先于手掌到达头部上方，然后将手掌自然前伸，嘴和掌斜插入水。
错误动作：手臂在划水后仍然不卸力，手掌带着肘部直接往前移臂、入水。
移臂放松，会对下一次划水更有利，也能发挥出手臂的重力作用，在手臂放松前移时，身体重心前移，腿部更容易上浮。
05
身体围绕脊柱中心线侧转不要过度
自由泳游进是通过身体侧转，在划水时，身体侧着，靠肩膀和船头一样发挥破水作用，减轻水阻。
常见错误：身体侧转过度，肩膀与水面垂直，这时，身体一侧会大量露出水面，失去水的浮力依托，此时半侧身体的重力会作用在水面下，导致下沉。
06
胸吸气过饱，上半身浮力大大增加
换气时，吸气会增加上半身浮力，腿部下沉，所以换气不要太满，适量就好。
07
游进速度慢，划水效果差
全浸式游泳注重效率，也注重速度，很多人认为全浸式游泳要越放松越慢，这是错误的。
当游泳速度过慢，腿部一定会下沉，当自由泳腿部下沉，先找到原因，改进动作，就可以解决，而不是采取打腿的方式，这样只会影响上肢划水动作，达不到效果。