跑步必须经历的三个过程，分别是关键跑姿、落下和拉起。 基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。以此达到简化跑步动作、减少损伤，提高跑步的经济性的目的。 姿势跑法的核心，我们称为“关键跑步姿势”。它是两脚循环交替过程中的一个姿势，也是熟练跑步的关键。 处于关键跑姿时，膝盖微弯，身体重量落在趾球部，大脑的信息会告诉身体落下，这个动作易完成、耗力少。 拉起也是姿势跑法中唯一需要我们主动发力的姿态，不要跨步，也不要用脚掌或脚尖蹬地，只是拉起脚掌，在转换支撑点时，直接把脚踝朝臀部拉起。