36 岁女跑者染流感去世，生病前 2 天还跑了 13 公里
据《波士顿环球报》报道，来自马萨诸塞州韦尔斯利的 36 岁的 McMahon 于周二在一家医院去世，医生说“这是百万分之一的罕见流感（死亡）病例。”
McMahon 没有潜在的健康问题，是一名运动爱好者，喜欢滑雪打网球，甚至在四小时内完成了纽约市马拉松比赛。
McMahon 与家人合影
就像 McMahon 的医生所言，发生这种情况的概率非常低，但我们仍要引起重视。
冬春季节本就是流感高发期，国内最近疫情也正流行，很多跑友纷纷中招。关于如何通过运动提升个人抵抗力，以及流感、新冠后如何快速恢复，什么时候可以恢复跑步等问题，急需一个答案。
其实不管是伤病还是疾病，对于跑者而言都是不小的打击，跑不了步的日子总是很难熬。最近这段时间就像活在“羊村”，再看看周围同事，不是咳嗽不停就是鼻涕不止，别说运动，连正常工作都受到了影响。
无论是感冒、流感、还是新冠，我们都不能轻视。
生病后运动一下很舒服？
尽管最近很多博主都在科普，生病后不要立刻恢复跑步。但仍有不少跑者对此不以为然，甚至他们认为感运动一下，出点汗，反而有助于缓解症状。
虽然这种情况确实真实存在，比如在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些，但这种说法并没有科学依据能够支持。
一个可能的原因是：人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高使感冒症状得到一些缓解。
不过，这种情况多见于少数体质较强、症状较轻的人，对于绝大多数人，尤其是儿童、体弱者和老人来说，生病时参加体育锻炼是有害无益的。
要知道，发烧会降低肌肉力量和耐力，损害有氧能力和身体协调性，影响温度调节和体液平衡，增加受伤风险，而发烧时运动则会让你的病症变得更加糟糕。
而持续的咳嗽会让你的呼吸变困难，当你在运动过程中心率升高时，让你容易呼吸急促、疲倦。
受到病毒侵袭的免疫系统，无法正常处理和应对剧烈运动中产生的压力，这可能会增强病毒的复制。
因此，发烧时一定不要去跑步，高烧、低烧都要躺平。
因为运动又会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。
心肌炎是指心肌的局限性或弥漫性的炎性病变为主要表现的疾病，心肌炎临床表现多样，可从无症状至出现严重心律失常、急性心功能不全、心源性休克甚至死亡。
心肌炎目前还没有特定的治疗方法，但在大多数情况下可以自行痊愈，主要是多休息，以减轻心脏负担和组织损伤。
什么时候可以恢复跑步
如果你觉得自己的症状并不严重，或是肌肉不再酸痛、身体也没有明显疲劳感的话，可以尝试恢复跑步，但记得从慢跑开始，并时刻关注心率。
医学界对此的观点是：感冒期间，运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。高强度的运动，如：跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是，低强度的运动，可以刺激免疫系统。
所以，如果要运动的话，请注意选择那些低强度的运动。
帕拉齐亚州立大学人类运动研究室的领头人大卫-尼尔曼博士在参加了58次马拉松比赛和耐力赛之后，提出了一个“颈部原则”。
即，如果颈部以下出现病症（如支气管炎、支气管感染、身体疼痛），则需要在家休息；而如果是颈部以上出现病症（如流鼻涕、打喷嚏），则可以继续训练，但要注意随时注意身体的反馈，减少运动量。
所以如果你想运动，就要从减量慢跑或快走开始，不要急于进行耐力训练，如果期间身体仍然感觉不适，就要立刻停止运动。
对于跑者而言，瑜伽或是有氧健身操也是恢复期不错的选择，可以加速恢复，强度也不大，但不要进行器械训练。
有时即便症状得到缓解，但也有可能发生“病毒后综合征”，这将带来持续疲劳和训练困难，持续时间因人而异，所以一定要注意多休息，不要急于出去跑。
当然最重要的还是要预防，接种疫苗是最有效的方法，除此之外在平时的生活中一定要勤洗手、多通风，注意个人卫生。
当然，最理想的事情是：坚持跑步，适量运动身体棒棒的，让病毒追不上你。
最后，还是想奉劝广大跑友，如果生病发烧，咱就歇两天！
咱们的目标是跑一辈子，不是一阵子。