本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
黎姿，MAX的童年女神之一。
既是演员，又是歌手。
眉眼弯弯，梨涡浅笑。完全就是那种男生迷恋，女生也会喜欢的类型。
哪怕现在已经 50岁了，身材依然匀称又苗条！
最近有媒体曝光了黎姿的最新动态， 左腿受伤坐轮椅出行。
她说是因为 运动不当导致的半月板及韧带撕裂，真是让MAX好心疼......
不科学的运动方式会对身体造成伤害，所以今天MAX就给大家整理了几个 常见的健身误区。
不管是锻炼时间长，还是运动频次高，都不是很好的选择。
锻炼时间过长，可能出现 过度疲劳、浑身无力、大脑反应变慢的现象。
而运动频次过高， 会影响关节和肌肉的自我修复。 如果没有没有及时恢复，就很容易造成损伤。
所以一定要记得， 质比量重要！
消耗的程度，是 需要随着运动强度和时间的变化而变化的。
用肌肉酸痛去判断运动效果是不科学的哦！
大部分肌肉酸痛，是肌肉纤维轻微撕裂导致的。这个痛感的程度， 就取决于你锻炼的强度、时长和锻炼的类型。
所以说，如果酸痛感强烈，你可以先考虑一下是不是 训练过度、或者动作有误等。
一定要 注意适度运动、补充营养、充分休息~
空腹的时候，身体内的糖原比较低，运动起来后，会刺激身体分解脂肪，来提供能量， 消耗的脂肪确实是比饭后运动要多。
但是！但是！但是！
仅限于像瑜伽、慢跑等这类强度较低的运动。
如果是强度较大的运动，比如HIIT、力量训练等，不建议空腹进行。
因为在体内糖原被大量消耗后， 容易引起低血糖，导致头晕、眼花、乏力等症状。
最好是在运动前，补充一根香蕉或者一杯牛奶，这样不仅能高效率的燃脂，同时还能维持体内的血糖平衡。
运动之后吃东西会胖，是大部分人都会有的一个误区。
在运动量大的训练时， 消耗最多的是脂肪， 所以更加应该重视脂肪的补充。
如果补充不及时，不但减脂效果差，还会导致肌肉的流失，甚至损伤。
长时间（超过1个小时）的运动量， 一定要在运动后及时补充水分和营养。比如： 牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。
运动可以给我们带来快乐和健康~
但同时我们也要科学健身哦！