作者 ：瑜见YogaLife
来源：瑜见YogaLife（ID：Meetyogalife）
不知为何，一个陈年老瓜突然上了热搜。
董洁王大治，莫名其妙就上了热搜第一……这明明已经是十年前的陈年老瓜了啊？为什么隔了这么久就被拉出来鞭shi？
很难不怀疑有人在做法
但，有网友认为，是因为潘粤明先卡点转发的董洁和儿子顶顶的合照，才会引发这一场舆论风波。
本来呢，这也不是什么大事，最后硬是被董洁的一些粉丝，给骂上了热搜。
在董洁的超话里，一群粉丝在指责嘲讽潘粤明不做人，为了热度拉踩前妻、卖儿子。
还有认为他如果真的爱儿子，就不应该每年在社交平台上祝儿子生日快乐，依靠卖惨来反复鞭shi前妻。
“真爱儿子为啥不去学校找他，还得转发营销号的合照和人家说谢谢”
更有一些网友始终认为是潘粤明不要脸、一点都没有男人的样子！
但就另外一波，看法截然相反的网友表示，本就是董洁出轨在先。
而后发通稿黑潘粤明，还不让父子相见。
明明做错事的董洁，最后却一直是潘粤明在背锅。
讲真，在当年闹得那么沸沸扬扬的，这件事情都没能说得清到底谁对谁错，如今还再论谁对谁错，仿佛，是在为着什么人“护法”。
反正，最近吃这口大瓜，已经吃得足够撑了，头顶被扣的帽子也越来越多。
是时候站起来活动一下，放松下全身肌肉、骨骼。尤其是像腰大肌这里。
腰大肌将人体上半身连接到下半身，也是唯一连接脊椎和大腿的肌肉。
腰大肌是对肌肉，左右两侧各有一个；起源于胸椎的最后一个椎骨（T12），靠近下背部，连接所有腰椎到 L4，也连接到横膈膜。
然后，腰大肌与髂肌接触并继续沿着脊柱前部向下穿过骨盆前部，腰大肌和髂肌一起附着在股骨的小转子（大腿骨的内边缘）。
所以，腰大肌和髂肌，连同腰小肌一起，通常被称为髂腰肌；与身体的重心有关联，起到稳定身体，影响运动；髂腰肌的功能是屈曲和旋转髋关节。
腰大肌贯穿骨盆，但并不附着在骨盆上，但如果两侧腰大肌力量失衡，是可以导致骨盆倾斜、移位和旋转；甚至还能影响到骶髂关节、骨盆问题和背部问题，范围从骨盆向上 ，有时甚至能一直到颈部。
腰大肌张力的紧绷或不平衡也会导致其他，经常被忽视的问题，如：难以集中注意力、坐着不动或放松、易怒、悲伤、愤怒、疲劳、入睡问题或睡眠不好以及消化问题。
腰大肌也会因不活动而缩短，腰大肌就像一块强韧的弹性体；当你站直时，绳子拉紧，当你从臀部弯曲时，绳子就会松弛。因此，每当臀部处于弯曲状态时，如：坐着或侧卧睡觉时，腰肌就会放松并缩短。
所以，我们不能长期只保持某一种姿势，否则身体就会习惯，肌肉组织和结缔组织就会适应这种姿势，会导致腰大肌紧绷，两侧力量不平衡。
甚至，腰大肌薄弱还会导致不良姿势并最终导致背部问题。因为如果腰大肌太弱，骨盆就会被向前推，腰椎就会变平。
所以，我们在日常生活中，很有必要去拉伸腰大肌，释放压力，让腰大肌可以维持身体的平衡和稳定。
动作1：低弓步
拉长后腿的腰肌；前腿向前，膝盖在脚后跟上方弯曲 90°，后膝盖向下并在臀部下方或稍微靠后；通过臀部点向上拉，以保持腰椎的长度，同时让骨盆在呼气时向前和向下下沉；双手可以放在大腿前侧，或者手臂可以向上伸展。
动作2：扭转蜥蜴式
进入下犬式，将右脚向前跨出右手，双手与前脚保持在同一条线上；后膝盖放在垫子上，弯曲后腿，使脚跟朝向臀部；右臂放在身后，握住后脚的外缘；呼气时，弯曲右肘，左脚跟拉近臀部；将髋骨的前部抬向肚脐以拉长腰肌。
动作3：抱膝屈腿式
仰卧屈膝，膝盖在脚跟上方；将右膝移向胸部，手指在胫骨上方交错，将大腿拉向腹部和胸部的右侧；保持右臀部周围的肌肉放松；左脚放下并伸直；伸展左膝时，将注意力集中在左臀部的前面；通过左腿后部，特别是大腿内侧，拉长左腰肌。
动作4：船式变体
坐立，脊柱抬起并拉长；弯曲膝盖，使脚后跟更靠近臀部，双脚平放；双臂向前，在保持脊柱长度的同时，开始向后倾斜；躯干的重量被拉到地板上，但腰大肌的收缩有助于保持脊柱对齐。
脚跟抬高重点是保持脊柱轴向伸展，因为它需要弯曲；收紧腰大肌，使大腿和前身相互靠近。
动作5：单腿平板支撑
进入高平板支撑位置，肩膀在手腕正上方，骨盆不要塌陷；吸气，凝视前方，呼气，抬起右脚悬停；臀部点向前拉向胸部，以帮助保持骨盆中立；双腿的腰肌会被激活，从而加强以保持骨盆稳定；换腿重复。
▍作者：奔奔，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。
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