很多朋友都曾有过这样的经历：半夜睡得好好的，只是翻了个身，或是伸了下腿，小腿就毫无预兆地抽筋了。这抽筋一旦发作，往往令我们疼痛难忍。

导致抽筋的原因有哪些？

睡眠时，抽筋主要由外力和疲劳引起。疲劳、睡眠不足、缺乏休息或过度休息，会导致血液循环减慢，导致肌肉中积累更多的代谢物，如乳酸不断刺激肌肉，导致肌肉痉挛。

1、疲劳。白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

2、新陈代谢出问题。锻炼时间长运动量较大时，导致出汗无法及时补充水分和盐分，体液和电解质(包括钠、钾、钙等)的大量损失，代谢废物积累，肌肉局部血液循环差，很容易引起痉挛。

3、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

4、运动过量。对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

5、缺钙。当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

6、寒冷。夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。此外，在冬季没有足够的热身运动或夏季游泳时水温低的户外活动很容易导致腿部抽筋。

怎样才能缓解抽筋的情况？

抽筋紧急处理：三个步骤

第一步：拉伸。这是很多人在抽筋后最常见的第一反应，也是正确的做法，具体详细的细节如下。以小腿三头肌抽筋为例，可主动自己拉抻，亦可他人辅助拉抻。

拉伸要点：俯卧，膝盖弯曲90度左右，然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。或者他们辅助拉抻。

第二步：拮抗肌主动收缩，也就是主动（或抗阻）收缩与发生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。具体动作是翻转伸直双腿直坐，主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。

第三步，冷敷。可以用冰水把海绵或者毛巾浸湿，然后在痉挛的肌肉上磨擦，如果有促进血液循环的外用药物也可以在皮肤表面涂抹。

以上三个步骤做完，可以很大程度上缓解肌肉抽搐。

如果经常肌肉抽搐该怎么预防？

总体把握几个原则：

1、充分热身，不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸，或者做其他的热身运动，总之让身体动员起来，在生理心理上都做好开始运动的准备。

2、运动前补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，而且要摄入足够的能量，运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。

3、适当补钙，多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

4、还有重要的一点，运动前不要喝冷饮，以及酒。

最后，如果这些预防措施都做得很到位，但是还是经常抽筋的话，请一定去找专业医生就诊，检查下腰椎并进行血检，看看是否由于其他疾病导致抽筋。

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