古人有云：「天人相應」。即人與自然是相通的，晝夜變化、時間長短都會影響著人體新陳代謝等運行。
正如一天24個時辰，健康養生也需要把握時間、挑選適合的養生時機，才能達到事半功倍的效果，讓身體更健康。
那麼每天的早、中、晚這三個不同時段，我們的身體最喜歡做哪些事情呢？
早上：適宜「慢」養生
一杯溫水：刷牙後、早餐前
早上起床後的第一杯水應該空腹喝，即在刷牙後、早餐前。
由於人體的胃部經過一晚上的食物消化，胃壁上會留有殘渣，此時喝一杯溫開水，能夠將胃部的殘渣沖洗乾淨，刺激腸胃蠕動。
溫開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。
吃早餐：上午7點至9點
過早吃早餐，胃腸道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃腸道的負擔；過晚吃早餐，膽囊始終處於濃縮的狀態，加大膽囊結石、膽囊炎的發生幾率。
胃經在這個時間段的活動最旺盛，能補充夜間消化和流失的營養，非常適合吃早餐。
建議大家早餐可以吃一點稀粥、燕麥、雞蛋、酸奶等食物，不僅富含營養，還養胃。
曬太陽：上午10點或下午4點
中國中醫科學院教授楊力指出，這兩個時段，陽光中的紅外線強、紫外線偏弱，能促進新陳代謝，有效合成維生素D，避免傷害皮膚。
吃過早餐後，懶洋洋地曬一曬太陽，而此時曬頭頂是最合適的。老人可以選擇到室外散步，讓陽光曬在頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。
小貼士
不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異。嬰幼兒每次約15~30分鐘，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分鐘。
中午：關鍵在於「恢復」
吃水果：午餐前、後
在午餐前後吃水果，有利於人體吸收水果的營養。
午飯前，人體處於飢餓狀態，如果想避免午餐進食過多、增強飽腹感，可以選擇吃一些低熱量、飽腹感強的水果，如蘋果、西瓜、桃子等。
午飯後，腸胃消化食物需要1~2小時，剛剛吃飽飯最好別立馬吃水果，應在餐後1小時以後再吃。
此時，選擇一些酸性水果可以助消化，如菠蘿、番茄、山楂等。
午睡：中午1點
活動了整個早上，從中午1點開始午睡，能恢復精力。建議飯後30分鐘再睡，可適當活動一下，如散步、揉腹等，有利於胃腸道的消化。
對於上班一族、學生來說，午睡時間控制在20~30分鐘最佳，因為這個時間為淺度睡眠，醒來後可恢復身體能量，更易清醒過來。
對於老年人或身體需要充分休息的人，午睡90分鐘可令身體得到充分修復的深度睡眠，修復身體各項機能。
下午：「動」起來，補充能量
喝茶：下午3點至5點
這個時段正好是人體需要大量的水分，以幫助膀胱經運轉。茶含有豐富的胺基酸、茶多酚等，能幫助提升膀胱經發揮的作用。
所以，這時喝茶不僅能補充身體的水分，能起到潤腸通便的效果。
小健建議大家喝一杯綠茶或鐵觀音茶，有一定的降肝火、消炎等功效。
運動鍛鍊：下午4點至6點
早上時，人體的交感神經處於興奮狀態，大部分人的血壓、心率都相對較高。尤其是老年人，晨練增加心腦血管疾病的風險。
而下午鍛鍊則對身體更有益，有氧代謝能力會比其他時段高出4%，耐力更好。
加之，下午4點至6點是一天中體溫最高的時段，能夠讓肌肉保持彈性，有效降低肌肉拉傷的可能性。
晚上：全身心「放鬆」
泡腳：晚上9點
晚上9點是腎經氣血較為衰弱的時候。
此時泡腳，能增加熱量，促進血管擴張，使體內血液回流，達到護腎、養腎的效果。同時，此時泡腳能緩解一天的疲勞，促進睡眠。
泡腳的水溫不宜過熱，約在40℃即可；泡腳的時間控制在30分鐘內，最好是泡到微微出汗。
小貼士
有腳氣者、腳傷者、炎症者不宜泡腳。
喝牛奶：睡前半小時
晚上零點後，血液中鈣的水平逐漸降低，骨組織中的一部分鈣鹽便溶解進入血液中，以維持穩定的血鈣濃度。
而牛奶含有豐富的鈣，在睡前半小時喝一杯牛奶，鈣可以慢慢被吸收，補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼，防止骨鈣流失和骨質疏鬆。
中老年人在睡覺前飲用效果不錯，還有熬夜人群用牛奶代替夜宵，相對更營養。
護膚：晚上11點後
夜間皮膚進入更新與修復的階段，很適合護膚美容。
晚上11點後，細胞生長和修復最旺盛，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，肌膚對護膚品的吸收力強。
這時應使用富含營養物質的滋潤晚霜、促進膠原蛋白產生的抗衰老修復護膚品，使保養效果發揮到最佳狀態。
試一試按照這些時段來養生，並且堅持一段時間，相信你的身體會有不少變化！