來源：健康圈（ID：amy6562）
腰疼不是病，疼起來要人命。每天工作久了，會不會覺得腰酸酸的？上了年紀的人，腰椎也漸漸不好了。
問題是，該怎麼判斷自己腰椎這些部位好不好呢？
腰椎好壞的自我檢測
腰椎的檢測方法有很多，不過要麼需要專業儀器，要麼需要一定時間的自我觀察。在這裡向大家介紹一種簡單的自測法。
1分鐘腰椎自檢法
先背靠一面牆，頭、肩、腳靠緊牆壁。接著雙手交叉，儘可能從腰部穿過放於牆上，看腰部與牆面之間的空隙大小：
如果空隙大小正好夠雙手放進腰間，說明腰椎正常；
如果腰間的間隙很大，足足可以放下一個拳頭，說明骨盆前傾；
如果雙手放不進後背，則說明骨盆發生後傾。
骨盆的前傾或後傾都在預示腰椎發生了異位。
腰椎問題9成無須手術
得了腰椎病，有人推薦針灸，有人推薦貼藥膏，有人推薦理療、牽引、推拿……到底該怎麼治？
專家指出，統計顯示大約90%的患者經保守治療有效，不一定需要手術。保守治療的方法有很多，針灸推拿、中藥中成藥、理療牽引等最常見。
只有當破裂脫出或嚴重的椎間盤突出，應用牽引、推拿等辦法起不到作用的情況下，才會考慮手術治療。
用八段錦預防腰椎病
中醫認為，腰椎病多為肝腎虧虛，筋骨失養，氣滯血瘀所為，當以補益肝腎，活血通絡，化瘀止痛為治。
針對腰椎病的預防，中醫有一套被稱為「八段錦」的健身操，在此介紹給大家。
第一式：雙手托天理三焦
【動作要領】
自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。如此反覆練習六遍。
第二式：左右開弓似射鵰
【動作要領】
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。
右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順勢轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。
稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。
第三式：調理脾胃須單舉
【動作要領】
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。
舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。
右手舉按動作同左手，惟方向相反。
第四式：五勞七傷往後瞧
【動作要領】
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。
頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。
第五式：搖頭擺尾去心火
【動作要領】
兩足橫開，雙膝下蹲，成「騎馬步」。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。
以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。
【作用】
可以增加重要關節頸部、腰部、骸部的靈活性，還可以預防便秘和痔瘡的產生。
第六式：兩手攀足固腎腰
【動作要領】
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。
稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
【作用】
對於肌肉的柔韌性要求非常高，通過練習可以對腎、腎上腺、輸尿管等器官具有牽拉、按摩作用。
第七式：攢拳怒目增力氣
【動作要領】
兩足橫開，兩膝下蹲，呈「騎馬步」。雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種「爭力」。
隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。
【作用】
可以增長人的氣力，中醫認為「肝在體合筋，其華在爪」，有利於全身關節的牢固與肌肉的結實。
第八式：背後七顛百病消
【動作要領】
兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。
【作用】
通過輕微震動腳後跟，可以使全身肌肉達到放鬆的狀態，起到放鬆心情的作用，心情一好，自然百病就不再有。
其整個套路的運動量、運動強度及運動時間等的準確量化，是有一定的科學依據，因此適合人體運動的規律，適合人體健康發展。