健身一段時間，看不到進步？可以從5個方面反思

健身一段時間，發現肌肉或者力量並沒有增長，是什麼阻礙了進步呢？有些人說是遇到了瓶頸期。是有瓶頸期這種說法，但很多時候瓶頸期是掩蓋問題的藉口。在談瓶頸期之前，我覺得每個人應該先從這5個方面進行反思。

1、訓練不專心

健身房是訓練的地方，但是有些人去健身房做各種事情，就是不好好訓練。玩玩手機，看看朋友圈，刷刷新聞動態等，在健身房碰到老熟人胡亂閒扯，或者在健身房各種角度自拍。

針對這種情況，最有效的辦法就是進行時間管理。每次訓練都給自己限定時間，再細分到每個動作訓練時間，以及動作與動作之間休息的時間，直到今天的任務全部完成。控制時間可以大大提高你的健身效率，避免不必要的時間浪費。

2、訓練沒有計劃性

我們知道，想要肌肉和力量增長，不能夠隨心所欲進行訓練，必須遵守一些規則。我們需要經常性地增加訓練負荷和強度，不能今天練了什麼完全不放在心裡，過了幾天還是一樣訓練，過了幾個星期還是一樣訓練。重複相同的訓練方式，並不會讓你有明顯的進步。

針對這種情況，我們需要制定計劃，並且記錄自己的訓練情況。帶一個筆記本，或者直接在手機上記錄，看看自己這段時間來，訓練的負荷和強度有沒有提高。

3、過於注重形象

健身不是作秀，你必須全力以赴，才能激發身體潛能，不斷提高自己的水平。但是有些人偶像包袱太重，在健身房不好意思訓練，或者在儘量保持形象的基礎上進行訓練。看看健美大咖的訓練，你就知道，想要把肌肉練好，就好全力以赴，練到面部扭曲，練到聲嘶力竭，大汗淋漓。

針對這種情況，你需要在心態上調整，多問問自己來健身為了什麼，想要進步，那就努力訓練。當然，你也可以選擇人少的時間段來訓練，那麼你就沒有那麼多包袱了。

4、有氧做太多

增肌塑形其實不能做太多有氧運動，過多的有氧運動會影響到你的力量訓練。有氧運動並不能讓你增肌，如果考慮到體脂率，建議是做一些低強度的有氧運動，時間也不應該太長。建議把時間安排在力量訓練之後，或者是比較輕鬆的訓練日。

5、訓練不夠科學

一般而言，讓肌肉最大化發展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行鍛鍊。對於多數人，使用這種重量，可以針對上半身做8～12次反覆動作，針對腿部做12～15次反覆動作。

但是，很多人只是完成了8～12次的反覆動作，並沒有用儘可能大的重量，有時候完成得很輕鬆，這就是沒有按照增肌原理去訓練。除了訓練之外，想要健身獲得進步，還需要學習一些營養學，注意補充蛋白質，並且保證足夠的休息時間。