健身圈流行著「沒有疼痛，就沒有收穫」這麼一句話，但是，肌肉酸痛讓很多健身新手畏懼，也有些人在一次酸痛之後，再也不想訓練。那麼，健身是不是一定要出現肌肉酸痛才算有效果呢？如果，你是想要肌肉變大，或者說，想要進步，肌肉酸痛確實不可避免。如果你只是想要保持目前的狀態，則不需要這麼痛苦。
那些肌肉大塊頭肯定是反反覆復經歷了肌肉酸痛，才達到了他們想要的狀態，從這一點看，他們還是令人傾佩，至少他們可以承受這份痛苦。當然了，肌肉酸痛也有輕跟重的區別。輕微的肌肉酸痛是比較好的現象，意味著訓練強度足夠，但不會太影響你的訓練和生活，放鬆兩天就恢復了。
嚴重的肌肉酸痛是「濫用」身體的表現，一般出現在缺乏鍛鍊的健身新手，去了健身房開始積極鍛鍊。這種嚴重的肌肉酸痛，對身體其實沒有什麼實質性傷害，但是嚴重影響生活。你可能接下來一個星期行動不便，人變得沮喪，開始懼怕健身。所以，這種嚴重的肌肉酸痛還是避免一下，不利於你長期發展。
特別是健身新手，一定要循序漸進練習，第一天訓練就做一些徒手力量訓練，或者熟悉動作，第二天稍微加強強度，經過一個時期的過度，你身體會逐漸適應，再進行強度大一點的訓練，就算出現酸痛，也不會是非常嚴重的酸痛。
出現酸痛之後，要不要繼續訓練，其實看個人情況。就算我告訴你可以繼續訓練，你也不一定能訓練得了，而有些人忍痛能力超強，一身酸痛還可以繼續訓練，但是訓練強度肯定不如之前。
一般來說，出現酸痛之後，可以做一些強度很低的活動，比如散步啦、或者按按摩，泡泡熱水澡等，都是有利於你恢復。你完全不活動可以恢復，但是速度不會很快，不如保持適量的活動。
不過，這裡一定要分清楚，你是肌肉酸痛還是肌肉疼痛，酸痛一般範圍比較大，你不活動的時候，它們一般沒有什麼問題；而肌肉疼痛通常是受傷了，它是局部性，範圍很小，即使你不活動，也可能感受疼痛感。肌肉疼痛不建議你繼續訓練，不嚴重可以靜養等恢復，如果嚴重還需要就醫治療。