印度女子健身9年,身材變化明顯,印度網友希望她回國發展

2020-05-05     AFitBody

沙彌是印度最著名的健身女神之一,她擁有9年的健身經歷。在印度,大部分女性其實還是追求苗條的身材,從寶萊塢女星的身材就可以看出來,苗條身材也是印度女性追求的主流。沙彌很長一段時間裡也是在追求苗條身材,不過,她到了美國生活之後,就改變了自己的審美。

她剛開始接觸健身以力量訓練為主,身材十分普通,雖然苗條,但是沒有什麼曲線美。下面左邊是她健身5年的樣子,身材曲線已經有點顯現,但不是很出眾。右邊是她健身9年的樣子,直接成為百萬級的健身女神。

她前面5年,進步比較緩慢,主要是她沒有完全接受力量訓練,直到她去了美國,才真正開始大重量的力量訓練,身材也發生了巨大改變。

一開始,沙彌以為自己的大曲線身材不會受到印度人的認可,但是結果出乎她的意料。她把自己的美照發布的社交平台,無數印度網友關注了她,希望她能夠回國發展。

不過,沙彌好像已經適應了在美國的生活。她覺得這裡有更好的健身環境,在印度,雖然也有女性在健身房訓練,但是健身氛圍沒有那麼好,大部分還是覺得女性練力量比較奇怪。

很多人擔心女性練了肌肉之後,身材會男性化,肌肉會很明顯,從沙彌9年的健身經歷來看,情況並非如此。她的肌肉線條有,但不誇張,曲線更不用說了,非常有女性魅力。下面是她分享5個健身動作,適合普通人訓練,強度不大,但是可以塑形效果很好。

1、半伏地挺身

伏地挺身是經典徒手健身動作,但是對於普通人而言,難度還是比較大。伏地挺身可以鍛鍊我們的上肢力量,對於腰背核心等區域,都有幫助。因此,伏地挺身應該加入到每個人的訓練計劃中,沙彌建議女性先嘗試半伏地挺身,強度降低,但是訓練效果依然很好。

2、卷腹

卷腹是大部分女生比較接受的動作,但是沙彌不建議練習仰臥起坐。她建議卷腹的時候,腰部不要離開地面,這樣對腰椎的壓力最小,但是卷腹效果不變。

3、深蹲跳躍

這是個非常適合女性塑形的動作,深蹲可以塑造臀部肌肉,跳躍可以減脂,減脂和塑形同時進行,達到最佳塑形效果。有些女性說自己腿粗,其實,這是脂肪比較多,如果能夠減少脂肪,腿部自然變得纖細。

4、弓步蹲

弓步蹲也是鍛鍊我們的臀部肌肉,沙彌建議跳躍換腿,可以減少更多的脂肪。全程保持腰背挺直,核心收緊,控制好身材,保持平衡。

5、動態平板支撐

動態平板支撐可以加強核心穩定性和力量,我們的手臂和肩部都可以得到鍛鍊。練習的時候,保持核心收緊,腰背挺直,我們的腿部肌肉也要繃緊。

文章來源: https://twgreatdaily.com/e9yl53EBnkjnB-0zdGFN.html