在家減掉小肚腩,練出小蠻腰,4個動作帶你練

2020-04-03     AFitBody

健身的女生越來越多,對於身材的要求也是越來越高。長期在健身房訓練的女生,敢於秀出身材,經常會看到她們在鏡子前自拍。其實,女生在健身房自拍是自我激勵,記錄身材的改變,訓練起來才更有動力,也可以在自拍中發現不足之處,進行有針對性地加強。因此,看到健身房的女生自拍,大家也不用反感,畢竟這是積極追求健康身材的表現。

目前去健身房訓練的女生,大多還是以有氧運動為主,她們希望自己的身材變得苗條。有氧運動可以增強我們的心肺功能,減少身上的脂肪,對於女生身材塑形還是有不錯效果。但是,想要達到理想身材,還是需要加入力量訓練。

力量訓練沒有得到女生的普遍認可,主要是女生對力量訓練存在誤解,以為自己練了肌肉就會變成肌肉女,其實,女生因為激素的緣故,肌肉非常不易增長。仔細觀察那些在健身房訓練的女生就會發現,她們的肌肉並不會誇張,反而曲線特別好。

如果真的害怕自己的肌肉練太大,其實可以先從徒手力量訓練開始。徒手力量訓練非常方便,不用去健身房,在家也可以訓練。

在家訓練容易養成習慣,每天早上或者晚上抽出20~30分鐘訓練下,長期堅持,就練出好身材,收穫健康體魄。

下面是分享4個在家就能練的徒手動作,幫助你甩掉小肚腩

1、側臥抬腿

這個動作主要鍛鍊我們腰側肌肉。側臥在瑜伽墊上,右手臂垂直身體,左手放在後腦勺,雙腿併攏。左腿和身體同時抬起,互相靠近。腰部發力,手臂不要將身體撐起,避免借力,重複20次,換邊練習。

2、手臂支撐扭腰


這個動作可以有效加強我們的核心力量。手掌和腳尖撐地,核心收緊,腰背挺直,扭轉腰部,保持身體的控制,全程核心收緊,不要鬆懈。

3、側平板擺腰

這個動作可以鍛鍊我們的腰部肌肉,側平板支撐,左手叉腰,身體繃緊,保持穩定,腰部肌肉的收縮和放鬆來控制身體上下擺動。腰部放鬆的時候不是完全放鬆,而是有控制地放鬆,大腿不接觸地面。

4、平板屈腿

平板屈腿可以加強我們的腹部和肩部力量,消除多餘脂肪。手臂和腳尖撐地,手臂伸直,屈右腿靠近我們右手臂的手肘和左手臂手肘,回到初始位置,換左腿重複動作。

上面這些動作可以塑造更好的腰部和腹部曲線,但是如果你體脂率比較高的話,平時還是要注意控制飲食,加強有氧鍛鍊,然後以上面4個動作為輔助。

文章來源: https://twgreatdaily.com/GGQLQXEBnkjnB-0zrKPK.html