吃牛肉不喜歡太熟，肩上兩個中文字，激勵他變肌肉巨獸

把健美當成職業其實非常累，而且很多時候付出跟回報不成正比。曾經有一個奧林匹亞健美巨獸說，如果一個健美運動員能夠把他對健美的努力，用在其他職業或者事業上，他們獲得的回報遠不止於此。但是，還是有很多人痴迷於健美，對於他們而言，健美不是為了財富，而是健美本身令他們著迷，他們渴望變成肌肉強人。

肖思米斯就是這樣一個瘋狂的健美運動員，他全身心投入健美，每天進行訓練，保持發達的肌肉塊頭；嚴格的飲食控制，讓他保持超低的體脂率；除了健美，他幾乎沒有其他業餘生活，一直保持單身。

他在自己的肩部刺上兩個中文字，激勵自己不斷前行。右邊肩部上刺的是苦，左邊肩部上刺的是血。苦字很好地詮釋了健美人的生活，苦行僧一樣的生活，以苦作樂就是他們的狀態。血是肖思米斯比較喜歡的一個字，代表著男人的血性。保持男人的血性，才能夠像野獸一樣訓練自己，充滿著激情。

他表示自己不喜歡吃太熟的牛肉，最好是能生一些，這樣吃起來感覺自己像野獸，能夠激發血性。不過不建議大家向肖思米斯學習，沒有煮熟的牛肉可能含有一些病菌。

肖思米斯把訓練當成自我磨練，而人生必須經過磨練才變得有意義。雖然很多人不能理解肖思米斯的瘋狂健身方式，但是他自己樂在其中，以苦作樂，以肩上的中文字激勵自己變成肌肉巨獸。

作為普通健身愛好者，自然不用像肖思米斯那樣訓練，但是我們需要承擔起一個男人的責任。男人的責任都是扛在肩上的，所以，我們需要一個堅實有力的肩部。

下面分享4個練肩的動作，讓你變的更加魁梧：

1、繩索前平舉

動作要領：

繩索調到最低位，站姿兩腿微微分開

繩索穿過胯下，雙手握住V字繩

手肘微屈，向前拉動繩索

V字繩略高於肩部，再慢慢落下

重複動作12次

2、槓鈴推舉

動作要領：

站姿，雙腿微微分開

雙手握住槓鈴，垂於體前

核心收緊，腰背挺直

屈肘拉動槓鈴，將槓鈴拉到肩部的高度

向上推舉槓鈴，然後沿著原路徑回到初始位置，重複12次

3、坐姿啞鈴側平舉

動作要領：

坐姿準備，雙手握住啞鈴垂於體側

屈肘，收縮肩部肌肉，手臂向兩邊打開

啞鈴舉到肩膀的高度，慢慢落下，重複動作12次

4、繩索交叉後拉

動作要領：

繩索交叉，雙手握住繩索

坐姿，核心收緊，腰背挺直

屈肘，雙手舉到肩膀的高度在體前

雙手向後打開，然後回到初始位置，重複12次