很多肌友只要遇到練腿日都會有各種理由不想訓練，工作很忙，狀態不好……各種方式的推搪。對於厭腿症的人來說，該怎麼辦？
如果你真的不想自己成為上肢發達+麻杆腿的怪物，練腿必不可逃！
但不是每一次的練腿都要完成10*10的深蹲，也不是做1000個倒蹬就把訓練結束，我們有很多方法來操練這個讓人十分「討厭」的健身部位。
推薦大家一套完整的腿部訓練。
腿屈伸
先用腿屈伸預熱，這樣你的循環系統和神經系統就準備好進行復合動作的訓練了。
組數：4組；次數10-12個；組間休息：60秒
槓鈴深蹲
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，改變你的站距，來確保訓練到了股四頭肌的4塊肌肉：股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌。
雙腳站姿和腳趾的指向可以幫助你做到這一點。全面地刺激到股四頭肌。
組數：5組；次數8-10個；組間休息：1-2分鐘
窄距倒蹬
腳趾向前以孤立你的股四頭肌外側。相比起深蹲，倒蹬的運動行程會比較短，可能最低位會停止在深蹲的1/4處，不要鎖死你的膝蓋。
組數：4組；次數8-10個；組間休息：60秒
硬拉
硬拉作為健身黃金動作，掌握了正確的動作模式可以讓你事半功倍。選擇一個合適的重量。
組數：4組；次數8-10個；組間休息：90秒
臀推
這個動作主要刺激臀部肌肉，但是膕繩肌和股四頭肌也可以受到一定的刺激，可以更顯著地激活表層肌纖維。和深蹲協同進行以獲得最佳的臀腿肌肉發展。
組數：3組；次數8個；組間休息：60秒
腿彎舉
完成了上面的訓練，是時候開始訓練你的膕繩肌了。
如果健身房裡有腿彎舉的器械，你可以僅靠很輕的重量就能充分地擠壓肌肉。
組數：4組；次數12-15個；組間休息：60秒
提踵
最後是小腿肌群，這是我們健身時最難針對訓練的身體區域之一。
小腿後側三頭肌由兩塊肌肉組成：腓腸肌和比目魚肌。常用的訓練方式是提踵。
站姿和俯身提踵針對小腿的腓腸肌，而坐姿提踵孤立比目魚肌。
組數：3組；次數15-20個；組間休息：60秒