健身運動不僅可以強身健體，瘦身塑形，而且可以鍛鍊心智，磨練意志，增強自信，這就是健身的意義。所以自信的人是最漂亮的，如果再加上身材好，顏值高，就成了網紅，大眾情人。來自美國的韓裔白領Crystal。
Crystal從12年前就移民到美國，自從到了美國之後就開始有了健身習慣。或許就是因為西方的飲食大都高熱量高油脂，或許這也是西方的健身文化比較發達的原因所在吧。而Crystal到了美國之後，就是因為身材發福太快，所以不得不運動減脂瘦身。
Crystal瘦身塑形主要以力量訓練為主，然後附以一些有氧運動，跑步或者游泳。很多女生都害怕力量訓練會長大塊肌群，然而力量訓練跟有氧運動一樣，一樣能瘦身，而且力量訓練在塑形方便更勝。
我們知道減脂本質就是熱量差，只要每天的總消耗大於每天的總攝入，長此以往就可以減脂瘦身。而不管是什麼運動，不管是有氧無氧都可以增加消耗，而且通過針對性的力量訓練，對逐個部位進行塑形，就可以練成像Crystal一樣的身材，玲瓏有致。
而且規律的健身運動能有效延緩衰老，就像Crystal一樣已然40歲的人了，但是跟26歲的時候一樣，依舊顏值在線，滿臉的膠原蛋白，只是身材比26歲時更好了。
網絡上一直有健身能抗衰老的說法，其中最為直接的表現方式就是跟身體的基礎代謝水平有關係。比如代謝水平高，消耗多月的熱量，能代謝掉身體的廢棄物，降低體脂率，身體健康人就顯得年輕。
不過這也有爭議，醫學領域認為基礎代謝低對抗衰老有作用。·然而醫學領域所說的基礎代謝水平也是相對的，是保持在對健康有利的狀態下的基礎代謝水平。所以不管健身領域的高基礎代謝還是醫學領域的低基礎代謝，都是需要一個「合適」的空間維度，太強和太低，不是有反作用就是沒有效果。
而且醫學領域的研究表明，熱量限制是目前唯一一種在多種動物身上一致證明能抗衰老、延長壽命的措施。而這裡的熱量限制說的就是適量，而不是節食。所以，用合適的方法，合適的飲食，製造合適的熱量差，就可能會延緩衰老，延長壽命，當然除了基因因素。
Crystal的堅持健身，終究有所回報。現而今Crystal的社交帳號上粉絲數已經有17萬了，很多粉絲都追問她的「凍齡」秘密，她就說了兩個自己——恆心，保持吃健康食物的恆心，保持堅持健身的恆心，保持護膚養顏的恆心。
春天已經到了，夏天還會遠嗎？人家已經開始瘦身塑形，準備夏天的比基尼了，你開始運動了嗎？下面分享一套教程，只要堅持，或許下一個「凍齡女神」「凍齡男神」就是您。一共7個動作，每個動作30秒，每個動作間休息15秒，每個動作做3~4輪。
一、波比跳
二、伏地挺身+劃轉
三、開合跳
四、手臂環繞（做到力竭）
五、V字起身
六、仰臥舉腿
七、平板支撐
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