導語：健身可不是在搬磚！別再傷害自己了！
我們都知道想要獲得完美的身材，力量和肌肉是需要一起進步的，也就是一定要努力訓練！畢竟成功的背後總是需要付出辛苦的汗水！每次去到健身房都是拼盡全力的訓練，想要快速的變成肌肉猛男，你辛苦訓練、付出最大的努力這是好事，但是結果往往都是事與願違！毫不誇張的說就是越練越廢！肌肉可以受到外力的增長自然也會因為外力的壓力被打倒！健身不是搬磚，不要再埋頭苦練了！那應該怎麼做呢？我們今天就一起來探討一下有關肌肉、身體健康的問題。
一訓練
訓練其實是破壞肌肉的過程，為什麼會這麼說呢？我們訓練後身體的各項指標都是處於損耗的狀態，經過休息和營養的補充，這些指標不但會回到正常的原有水平，甚至會超過原有的水平，還會不斷的繼續上升，修復好以後我們的肌肉會更強壯！但是如果你還沒來得及讓身體把上次受損的狀況恢復就繼續鍛鍊，那你就相當於是負傷鍛鍊，只會越練越廢。肌肉的恢復是需要一定時間的，只有經過恢復以後的肌肉才會更強，身體才會表現得比之前更好，更強壯！
二休息
休息也是訓練肌肉的一種形式，只不過它是訓練的最後一個流程！不管是訓練哪個肌肉部位，基本上都需要一到三天的休息時間，到底你需要幾天就要根據你自己的身體情況合理安排了！它主要看你的訓練強度、訓練量以及訓練中肌肉群參與的多少與大小。越大的肌肉群恢復的時間越長，需要休息的時間自然也就越久，而小的肌肉群，一般需要的休息時間在一天左右，甚至睡一覺就會恢復，在肌肉休息的同時神經也需要休息、恢復。神經系統恢復的重要性在大重量訓練顯得格外重要，恢復的時間也比肌肉的長。
三怎麼做？
最好在十一點以前睡覺，良好的睡眠兩會加快肌肉的恢復，睡眠時間一定要確保正常的八個小時；訓練不要超過連續三天，一周最多只能訓練五次，訓練過多身體會疲憊；每次訓練時間一般在1~2個小時即可，時間不要太長，這樣容易拉長你恢復的時間，更容易積累疲勞；訓練時要高低強度相互交替，不要每組都是最大重量，不要每次訓練都做到自己力竭，建議高中低強度交替起來安排訓練周期；運動也要不相同，每周安排互相穿插起來；監控自己的心跳率，一旦提高說明你需要休息；努力訓練的同時也要關注生活，在生活的基礎上健身，而不是讓健身成為你的生活！
在健身的時候大家還遇到過什麼問題呢？健身帶給你身體和生活什麼好處呢？歡迎大家評論哦！互相看看有沒有一樣的呢？記得關注和收藏，健身知識會給大家持續更新！