膝關節疼痛、膝關節打軟、膝關節無力，是最為常見的症狀。隨著年齡的增長，關節發生退行性變，肌肉、骨骼力量逐漸減弱，生活上再不注意，髕骨軟化、關節軟骨損傷、骨關節炎這些疾病都找上來了。
因為膝關節不適去醫院的人，大部分醫生都會建議「回家好好練習靠牆靜蹲。」這個神奇的靠牆靜蹲有什麼用？
康復醫生說：
靠牆靜蹲可以增加肌肉的力量，穩定膝關節，改善關節的控制能力。
膝關節包括靜力性結構和動力性結構，靜力性結構主要指韌帶，動力性結構主要指的是股四頭肌和後面的膕繩肌。靠牆靜蹲時，不僅可以鍛鍊股四頭肌力量，還可以鍛鍊膕繩肌的力量，既增加膝關節穩定性，又通過改善髕骨位置，減少髕骨軟骨的摩擦來緩解疼痛、減少膝關節的運動損傷。
靠牆靜蹲非常適合髕骨軟化、髕骨關節軟骨損傷、膝關節炎或膝關節損傷後或術後早中期肌力的恢復，且可作為一種預防膝關節傷病的鍛鍊方法，同樣適用於下蹲力量差容易疼痛的普通人群。
靠牆靜蹲怎麼做
雙腳分開，與肩同寬，身體自然放鬆，腳尖正向前方，不要內八或者外八，背靠牆壁站好，腳跟與牆壁一定距離，體重平均分配到倆條腿上，緩慢下蹲到一定角度（大腿與小腿之間夾角大於90°），儘自己最大努力持續此動作，每天5~10次。
但很多人覺得做這個動作沒有效果，之所以會這樣，可能犯了以下幾個錯誤：
1、膝蓋超過腳尖
膝蓋超過腳尖，造成髕股關節壓力過大，容易引發疼痛，增加軟骨損傷風險。
2、膝關節內扣
內扣給會膝關節周圍的組織造成傷害，易引起膝關節疼痛，甚至損傷。
3、靜蹲角度不對
靜蹲時，大小腿夾角應＞90°，有些人練習心切，做此動作時，下蹲過低，大小腿夾角太小，反而會造成膝關節損傷。
4、靜蹲時間太短
靜蹲開始一會後，大腿前股四頭肌會發緊，繼續堅持會肌肉酸疼感，接著肌肉會出現抽動，直到無法堅持才起到鍛鍊效果。
但對於膝關節韌帶或半月板等術後三個月以內的患者，不要輕易練習靜蹲，應在骨科醫生或康復師的指導下進行練習。
如果您越練越疼，有可能是您的動作不夠標準，也有可能是您病情不允許，請及時停止哦！