生命在於運動，每一個人都會知道，但是什麼才是最好的呢？只有適合自己的才是最好的，對於那些50歲之前的人或者是寵物運動運動少的人，又想開始重新運動的話，對於慢跑鍛鍊應該跑多久跑多遠，身體才能夠承受得住，尤其是50歲的人。
第一件事：去醫院做一次身體檢查
在跑步的時候之所以會有人受傷，並不是說跑步本身有多麼的危險，而是從不跑步的人在沒有準備的前提之下就開始進行跑步，尤其是對於那些50多歲的人來說，身體多多少少都會出現一些病痛，有的事自己知道的，有的是自己不知道的，身體的各項機能都已經開始衰退的跡象，此時再沒有聽過跑步幾次，每次跑多久的問題就應該先做一個全面身體的檢查，看看醫生是怎樣回答的。
如果你總是效仿別人，不根據自己的切身實際情況進行盲目的跟風風險是比較高的，如果你患有中度或者是嚴重性的冠狀動脈硬化，心臟方面的疾病，血管方面的疾病，像這樣的人是不可以長期跑步的，雖然服藥可以控制膝關節的疼痛感，但是也應該需要控制一下自己相應的鍛鍊頻率。
第二件事：知道自己已經不是20來歲的年輕人了，嚴格遵循「循序漸進」的法則
如果身體檢查的結果還算健康，沒有什麼其他的大毛病完全可以進行跑步的話，我們就可以開始鍛鍊了，50多歲的人鍛鍊並不是很晚，但一定要遵循一些相應的嚴格定律，那就是循環漸進的法則以這樣的思想為核心，不要跑的過快，也不要跑得太遠，這些其實根本都不是很重要的，從你的目前體能來判斷的話，你所能夠承受的跑步量以及頻率適應就可以了。
每周保持至少三次運動，剛開始運動時間比較長，可以在每次識字20或者30分鐘開始，剛開始也許根本就聯繫不上自己的跑步計劃，我們可以採取一些快走原地小跑的方式來降低身體的強度。
如果你有一些相應的良好條件，可以請上一位專業的跑步指導老師這樣避免多走很多的彎路，而且最主要的是它能夠降低你運動的風險。
第三件事：至少六個月的運動適應期
從經驗上來說至少需要4~6個小時（根據人而定）。對於以前從不運動50歲的人可以達到比較合理的步驟和強度狀態，比如說每次慢跑30~60分鐘的強度，或者是每次慢跑三公里5公里10公里，看看自己能夠適應到最強是哪一個地方採取循序漸進的方法。適應期不僅僅是身體適應跑步強度和節奏的過程，也是學習和積累跑步知識與經驗的過程。如果能這樣度過四至六個月的適應期，半年之後對於跑步這項運動會有全新的認識，你的外在形象和內在健康狀況都會發生巨大的改變。
在跑步之前應該學會熱身和跑後的身體放鬆。在學習和實踐當中，跑步的知識應該選擇正確的什麼跑步的姿態，呼吸節奏，心率的控制。除此之外自己的飲食習慣也應該做一些相應的調整，通常都以清淡食物為主，身體易消化的食物為輔，達到身體的營養平衡。如果你能夠達到一些相應的先決條件，你自己就知道該跑多久，能跑多遠了！