要說最讓新手爸媽感嘆「帶娃好難」的場景，哄睡絕對排得上前三。熊孩子 9、10 點不睡還好，11、12 點甚至一兩點還不睡，爸媽只能強撐著眼皮上演內心崩潰。
原因有很多，今天就來跟大家具體分析一下，為什麼寶寶晚上不願意睡覺，處理方法又有哪些？希望可以給大家一些參考，早日將「睡渣」練成「睡神」。
影響寶寶睡覺的
常見原因
影響寶寶睡覺的常見原因，主要有以下幾個：
飢餓
新生兒會因為需要頻繁進食而影響睡眠。
如果寶寶在猛漲期，也可能會因為身體需要比平時更多的食物，出現因為沒有吃飽而拒絕睡覺的情況。
口渴
在乾燥環境中，長時間睡眠後寶寶很容易因為口渴醒來，無法重新入睡。
身體不舒服
除了生病、身體不舒服會影響睡眠外，脹氣、腸絞痛、胃食管反流、長牙等也是影響寶寶睡眠的因素。
圖片來源：圖蟲創意
過度疲勞
如果沒有得到很好休息，過度疲勞的寶寶的神經系統進入應激狀態，過度興奮，會很難入睡。
過度刺激
寶寶如果睡前暴露於過度刺激的環境，例如使用電子螢幕、遇到驚嚇或外出遇到陌生的人，都容易讓寶寶受到過度刺激，而無法安靜入睡。
此外，睡眠環境不夠安靜和昏暗，對寶寶造成了一種過度刺激，使寶寶拒絕入睡。
玩心太重
有些寶寶可能會在某個階段突然變得玩心很重（尤其是一歲多這個階段的孩子），一直想玩，「捨不得」睡。
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分離焦慮
分離焦慮會讓寶寶拒絕入睡，因為寶寶擔心睡著之後跟家長分離。
晝夜顛倒
0～2 月齡寶寶容易出現晝夜顛倒的現象，在白天睡眠過多，導致晚上不睡覺。
有些大月齡寶寶也有可能因為某些情況打亂作息進入有時差或者日夜顛倒的作息，例如跨時區旅行。
不夠累
如果寶寶不能得到充分的活動，無法消耗掉體力和精力，也會不睡覺。
不適應新的睡眠環境
對某些對環境敏感的寶寶來說，新的環境也會讓他們拒絕入睡。
不適應新的入睡方式
對於正在改變不健康睡眠聯想，例如改變奶睡、抱睡或正在學習自主入睡的寶寶，都有一個適應新的入睡方式的過程。
處於並覺期
並覺期的寶寶，由於白天小睡的作息需要改變，寶寶會通過拒絕入睡來提醒家長改變作息安排。
在寶寶的成長過程中，會經歷以下 3 次並覺期：
- 3～4 月齡，4 次小睡過渡到 3 次；
- 6～9 月齡，3 次小睡過渡到 2 次；
- 13～18 月齡，2 次小睡過渡到 1 次。
幫助寶寶順利入睡的
幾個方法
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0～3 月齡
1. 確保寶寶吃飽。
2. 觀察寶寶的睡眠信號及時哄睡。常見的睡眠信號有揉眼睛、打哈欠、吃手等。
3. 在安靜、黑暗的臥室哄寶寶睡覺。
4. 嘗試「5S 法」安撫寶寶入睡，分別是：
- 給寶寶裹襁褓（swaddle）
- 側臥或俯臥（side & stomach）
- 輕輕搖晃寶寶（swing）
- 給寶寶使用安撫奶嘴（sucking）
- 發出噓聲或者使用白噪音（shhhhhh）
4 月齡以上
1. 執行合理、規律的作息。
2. 根據清醒時間安排寶寶睡覺。
3. 在安靜、黑暗的臥室哄寶寶睡覺。
4. 進行睡眠儀式，幫助寶寶舒緩情緒，從玩的過程過渡到睡眠模式。睡眠儀式可以是洗澡、撫觸、換睡衣等，每天保持一致的睡眠儀式，秩序感會幫助寶寶更快地進入睡眠狀態，更容易入睡。
5. 當寶寶昏昏欲睡但還沒有睡著時，將寶寶放到嬰兒床里睡覺。
6. 當寶寶哭鬧時，給寶寶一些時間，讓寶寶嘗試自我安撫。如果寶寶持續哭鬧，家長可以通過聲音或者拍拍的方式安撫寶寶。
7. 提供一個安撫物陪伴寶寶入睡。
如果寶寶哄睡難，大家也不要氣餒。大部分 0～2 月齡寶寶睡覺不規律或者入睡困難，都是正常的。他們需要一些時間適應晝夜節律，並不意味著寶寶有嚴重的睡眠問題或生理問題。
我們家長能做的，除了採取科學的小技巧來哄睡，也可以通過監測寶寶的睡眠時間，來了解他的規律。
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本文知識科普部分，由以下專家撰寫&審核，推廣內容除外。
本文專家
張曉姝
合作專家
美國FSI認證嬰幼兒睡眠諮詢師
馮晨
審核專家
神經生物學博士後
IPHI 認證母嬰睡眠諮詢師
王秋華
審核專家
杭州禾芸嘉醫院芽兒莊兒科中心
小兒內科主治醫師
策劃製作
監製：Mei
題圖來源：站酷海洛