夏天是玩水的季節，小朋友們天生喜歡玩水，大一些的孩子，家長就會趁著暑假給安排游泳課。
孩子學會游泳，擁有了一項求生技能不說，保持規律的游泳習慣，還對身體和心理發展有諸多益處——
鍛鍊孩子的大部分肌肉，提高身體的協調性和靈活性；
增加肺活量，改善肺通氣，增強心肺功能；
提高孩子對冷熱變化的適應能力，減少哮喘發作；
有助於孩子在社交方面的發展，學會團隊合作和相互幫助。
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孩子到底幾歲學游泳最好？從哪種泳姿開始學？需要做哪些準備？
我們請到北京體育大學游泳運動學院的劉老師，來給家長們進行詳細解答。
孩子幾歲學游泳最好？
低於這個年齡不建議
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關於孩子學習游泳的年齡，有很多不同的建議，我們可以分年齡段來看：
1 歲內的嬰兒，不建議學游泳，可以在家長或專業人士陪同下戲水玩耍
小寶寶還不能很好地將頭抬出水面進行呼吸，存在一定安全風險，尤其不建議使用脖圈進行所謂的嬰兒游泳訓練。
1～4 歲的孩子，可以嘗試親子同游，或在專業教練指導下開始學游泳
AAP 認為 1 歲以後的孩子，只要身體和心理條件成熟、家長和孩子都願意的前提下，就可以開始學游泳。
1～4 歲是讓孩子逐漸適應泳池，為學習游泳技能做好準備的階段。
可以從帶孩子玩一些有趣的遊戲開始，比如鼓勵他們移動手臂去伸手拿球，或者在水下踢腿，在水中吹泡泡等。
4 歲後的孩子，可以學習真正意義上的「游泳技能」
孩子四五歲後，身體協調能力、體力以及理解能力都進一步發展，能夠很好地控制肢體動作，更有利於掌握標準姿勢。
在熟悉和適應游泳環境後，孩子就能夠較為順利地學習漂浮、踩水等專業游泳技能，隨著的學習進度增加，再逐步學習更多複雜性的泳姿。
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說到這裡，想必會有家長來問，如果爸爸媽媽會游泳，孩子從小和家長一起玩水，是不是可以由家長來直接教學呢？
一般不建議家長直接教孩子學游泳。
家長教孩子游泳，是一種親密和愉快的家庭活動。但對於初學階段的兒童來說，學游泳不僅需要正確的技術指導，最重要的是確保教學過程中的安全。
如果家長不確定自己是否具備這兩項能力，尋求專業教練是一個明智的選擇。
孩子能不能學游泳
看看能否做到這 3 點
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有些家長看孩子都 5 歲了，其他同齡小朋友都在學游泳，就在想：自家孩子是不是也得抓緊報個游泳班？
這可不一定哦。年齡不是孩子學游泳的唯一節點，更重要的是看孩子的各方面能力發展情況。
如果孩子能做到以下 3 點，會更有利於學習游泳：
做好學游泳的準備
想讓孩子學游泳，克服對水的恐懼非常重要，也就是要「不怕水」。
尤其是年幼的孩子，重點是讓他們享受水的樂趣，建立在水中的信心和安全感。這樣才能在學習過程中集中注意力學習游泳技巧，忽略恐懼及外界因素帶來的干擾。
那怎麼樣才知道孩子不怕水呢？很簡單，洗澡的時候拿花灑從頭頂淋下來，孩子不排斥就大機率不怕水了，具備了去泳池敢把腦袋埋入水中的能力。
身體條件和發育情況達標
身體協調能力：游泳需要孩子身體各部分協同工作，是手臂、腿部和軀幹的協調運動，4 歲以上的孩子已經發展出較好的身體協調能力。
如果孩子經常騎平衡車、自行車，協調能力和平衡能力會更好。
肌肉力量：游泳離不開肌肉力量來推動身體前進，也需要耐力來維持水下活動，孩子日常均衡飲食，保持運動習慣很重要。
具備基本的溝通能力
孩子學習和掌握游泳的技能，需要具備基本的理解和表達能力，才能能聽懂 + 遵循教練的指令。
比如能理解泳池安全知識，了解在沒有教練陪同的情況下不游泳、不跳水的基本安全規則；再比如能夠在教練的指導下改進和調整游泳技巧等。
如果孩子在某一方面有所欠缺，也不必太著急。
孩子是持續成長的，我們可以根據孩子的年齡、成熟度和個體差異，來逐步引導他們發展這些能力，等再大一些學游泳不遲。
孩子學游泳之前
家長最關心的 4 個問題
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初學游泳，從什麼泳姿開始學最好？為什麼？
我們可以分 2 種情況來看：
如果想短期內學會一項游泳技能，蛙泳是不錯的選擇
蛙泳是最常見的起始泳姿之一，節奏感明顯，較為簡單，易於孩子模仿和學習。
同時，蛙泳呼吸時面部朝前，動作相對容易掌握，減少孩子對水的恐懼和溺水的風險，也更適合低齡的初學兒童。
如果有條件長期學習游泳，建議自由式入門
自由式的腿部動作相較於蛙腿簡單，易於孩子掌握。但自由式的轉體和轉頭換氣是難點，需要花時間去熟練。
由於自由式腿的鞭狀發力動作與仰泳腿、蝶泳腿相同，學習自由式的過程中，可以同步進行仰泳的一些分解練習，練起來舉一反三，效果很好。
無論選擇哪種泳姿，重要的是確保孩子在學習過程中感到安全和愉快，逐步建立信心和技能。
如果孩子對某種泳姿更感興趣，可以根據他們的興趣，請專業的教練來進行評估和教學。
孩子多久能學會游泳？怎麼算是學會了？
孩子學會游泳的時間因人而異，取決於多種因素，包括孩子的年齡、身體協調性、學習能力、對水的適應性、教練的教學方法以及練習的頻率等。
一般來說，3～5 歲的孩子每周上 1～2 次課，大約需要 3～6 個月可以基本掌握游泳技巧。
保持穩定的學習頻次，練習得越頻繁，孩子學會的速度就越快。
等孩子學了一段時間後，可以參考下面 4 點來判斷孩子是否學會了游泳、哪裡有所欠缺。專業的游泳教練會根據孩子的學習進度調整教學計劃，幫助孩子更快地掌握游泳技能。
如何判斷孩子是否學會游泳：
1. 能夠在水中自如地控制呼吸：孩子能夠在水下憋氣，並且在需要時能夠浮出水面呼吸；
2.能夠在水中移動並游一段距離：孩子能夠使用一種或多種泳姿在水中前進，能夠使用一種泳姿連續、輕鬆地游泳 25～50 米；
3. 能夠展示游泳技巧：孩子能夠展示正確的踢腿、劃手和身體協調動作；
4. 能夠自救：熟練掌握踩水的技能，知道如何在遇到危險時自救
游泳是一個持續學習的過程，等到孩子已經熟練掌握基本技能，就可以考慮繼續學習其他泳姿和技巧。
無論孩子游泳技能如何，游泳時都必須有成人在場，以避免危險。
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給孩子報游泳班，選一對一比較好，還是一對多？
在選擇游泳課程時，教練的專業資質和教學經驗都是非常重要的，首先應選擇訓練有素且有相關帶教經驗的教練。
至於一對一、還是一對多（小班制）游泳課程，需要結合孩子的需求、個性、學習能力、家庭預算等情況綜合考慮，以下幾種情況家長們可參考：
如果孩子對水有恐懼，需要更多個人關注和指導提供安全感，一對一可能更合適；
如果孩子比較內向，一對一課程可能更有助於建立信心；如果孩子喜歡和別的小朋友一起玩，看別的小朋友進步會激勵自己，那麼一對多可能更合適；
如果孩子年齡較小，注意力集中時間有限，需要更多的個別關注，更適合一對一課程。
最後就是要結合預算來決定選擇哪種類型的課程，通常一對一課程價格更加昂貴。
實在拿不準的時候，也不妨先嘗試短期的一對一課程，觀察孩子的學習情況，再做長期決定。
孩子怕水，如何幫娃消除恐懼？
孩子怕水很正常，這可能源於對未知的恐懼、之前不愉快的水上經歷，或孩子天生性格謹慎。
我們可以讓孩子從小多接觸水，從簡單的玩水遊戲開始，逐步克服對水的恐懼心理。
1. 在家裡，洗澡就是一個很好的機會
家裡有浴缸，可以讓孩子在浴缸中玩水和踩水，用玩具或者泡泡引導，逐步適應在水中的感覺；
使用淋浴的家庭，可以讓孩子嘗試用淋浴頭在身上、頭上、臉上沖水，幫助他們熟悉水流在身上的感覺。
2. 帶孩子去水上樂園玩水，試試 3 個遊戲
踩水遊戲：讓孩子在游泳池邊先用腳輕踩水面、用腳趾感受水溫，再慢慢走進淺水區踢水；
接水球遊戲：在淺水區進行接水球遊戲，幫助孩子分散對水的注意力，增加他們對水的興趣；
吹泡泡遊戲：教孩子在水中吹泡泡，感受在水中練習呼吸和臉部直接面對水面的感覺。
大一些的孩子，我們還可以跟娃聊聊為什麼怕水，再有針對性地解開孩子的「心結」。
每個孩子都是獨特的，需要不同的方法來克服怕水心理。過程中家長要保持耐心，讓孩子在安全和愉快的環境中，逐步建立對水的信任和喜愛。
當孩子取得進步時，一定要記得給予他們積極的反饋和獎勵。
最後再次提醒家長們，孩子學習游泳時，大人要時刻近距離監護，確保孩子安全 。
對於 5 周歲以內以及不會游泳的孩子，應在伸手就能夠到的距離監護；即使孩子學會了游泳，也不等於沒有溺水風險，家長或其他成年人的監護一刻也不能鬆懈。
參考文獻
[1]https://www.parents.com/fun/activities/outdoor/teach-your-child-to-swim/
[2]https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Swim-Lessons.aspx
[3]https://www.royallifesaving.com.au/about/news-and-updates/news/When-is-the-right-time-for-children-to-learn-to-swim
本文專家
劉旭蕊
合作專家
北京體育大學 中國游泳運動學院 講師
夢覺
審核專家
一級游泳運動員
游泳高級社會體育指導員
策劃製作
監製：大力
策劃：美麗
題圖來源：站酷海洛