人的一生，生、老、病、死，轉眼即逝。
而人到中年，一般是45-59歲之間，這期間，身體各器官功能逐漸下降，很多疾病會不請自來。
人的一生，無非是吃、喝、拉、撒、睡，做好每件事，身體才能更健康。
其中，「吃」排在首位，簡單說，懂得吃，是一件很重要的事情。
俗話說，「病從口入」，想健康，「吃」的方面，不能馬虎。
人到中年，懂得吃很重要，做好以下幾件事：
吃飯，對人來說，好比是給汽車添加燃料，提供熱量和營養，懂得吃，身體會更健康。
1，飲食結構要豐富
現代人們的飲食結構出了很大的問題，導致越來越多的人患有慢性代謝疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等。
調節飲食結構，以多菜少肉為主，控制好油、鹽、糖的攝入，利於控制熱量的攝入，還可減輕胃腸道、肝臟等器官的代謝負擔。
生活中，為了更方便飲食，一頓飯的結構最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉類（或豆製品、雞蛋等蛋白類食物），使營養均衡攝入，才利於身體健康。
2，吃飯時，多嚼一會兒
隨年齡增長，人的胃腸道蠕動功能會下降，到了中年，最好養成細嚼慢咽的習慣，將食物咀嚼的更碎，可減輕胃部的消化負擔。
吃飯時，最好每口食物能咀嚼15下左右，每頓飯的時間在15-20分鐘，這樣利於消化，還可緩解緊張、焦慮的情緒。
控制好飲食量，還利於預防肥胖，對控制體重有很大幫助。
3，吃飯順序，需調整
食物進入胃部的順序，對胃的健康也會有影響。
最好是先吃「軟的食物」，再吃「硬的食物」，這樣能減輕對胃黏膜的損傷。
吃飯順序為湯青菜肉類（蛋白質類）主食，簡單說，先喝湯，再吃兩口青菜，之後吃兩口肉，再吃主食，吃完一邊後，就可慢慢的吃了。
4，吃飯時，少喝酒
據世界衛生組織統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於煙草
人到中年，最好控制下飲酒，能不喝最好，可減輕肝臟的代謝負擔，減少肝病的發生。
若要飲酒，記住，每天酒精攝入量男性不超過15克，女性攝入量應該更少一些。
5，吃飯八分飽，別吃撐
吃飯時，最好是別少吃、別吃撐，吃到八分飽，既能滿足身體需求，還利於養胃，減輕胃的負擔。
提到「八分飽」，大概就是在飯後4個小時左右，出現飢餓感。
記住，飯後「三不要」，腸胃好，少生病！
1，飯後不要吸煙
對煙民來說，「飯後一支煙，賽過活神仙」，但對身體健康的影響是很大的。
吸煙會對血管造成一定的損傷，導致血管收縮，增加血液粘稠度，使血壓升高；若飯後立即吸煙，對血管的損傷會更大。
2，飯後不要躺著
酒足飯飽後，身體懶懶的，非常喜歡找個地方躺著，休息一下。
但吃完飯就躺著，容易促使腹部脂肪堆積，還容易引發胃酸反流，長期這樣，容易誘發反流性食管炎。
3，飯後不要立即喝水
很多人習慣吃完飯喝些水，尤其是大口的喝水，喝挺多，這樣會很快將胃酸稀釋，從而增加胃的消化負擔。
如果感覺有些口乾，可以喝一小口，潤潤食道，不要喝太多。
最好是飯後30分鐘左右後，在正常喝水，這樣利於減輕胃腸負擔。
人到中年，想健康，少吃3樣食物，可預防慢性疾病！
1，油炸類食物
像油條、薯條、雞塊等油炸類食物，最好少吃。
一方面，加工過程中，會產生雜環芳烴類化合物，尤其是苯並芘，有一定的致癌性。
另一方面，經過油炸處理後，含有較多的油脂，食用過多，容易導致體內甘油三酯、壞膽固醇含量增多，易誘發血管堵塞。
2，高鹽類食物
像各種鹹菜、泡菜，炒菜放太多鹽等，容易使鹽分攝入過多，不利於身體健康。
一方面，像腌制類食物在製作過程中，會產生亞硝酸鹽，進入體內會產生亞硝胺類化合物，有一定的致癌性，會增加胃癌的發生。
另一方面，鹽分攝入過多，容易使血壓升高，誘發高血壓，同時會增加腎臟的負擔。
3，高糖類食物
像瓶裝飲料、各種糖果等含糖分較多，若攝入過多，會加速衰老，還會誘發糖尿病的風險。
糖，是提供人體能量的重要營養素，但攝入過多，很容易導致脂肪堆積，引發肥胖，促使斑塊形成，增加血管疾病的發橫。
人到了中年，記住，身體健康，才是最重要的。自己少得病，家人也跟著享福。
身體是自己，不要為了跟別人慪氣，氣壞了自己的身體，學會看得開，不管遇到什麼事，放好心態。
另外，想健康，運動不可少，根據自身情況，選擇適合自己的運動，堅持做下去，利於提高身體免疫力！