奧林匹亞健美運動的身材，不符合一般大眾的審美，覺得他們的肌肉太大了。如果真的要選擇，大家可能會選擇相對而言肌肉沒有那麼誇張的施瓦辛格。相比於早期的健美運動員，現在健美運動員的身材過於龐大，得不到大眾的認可。
那麼，是不是說肌肉越大越難看呢？其實也不是，在一定範圍內，有肌肉可以增加男性魅力。到底肌肉練到什麼程度最受歡迎呢？大家很喜歡用彭于晏的身材當例子，練到彭于晏那種，就是很好的狀態。今天就來看一個街頭實驗，看看到底哪種身材更受歡迎？
一個是肌肉發達的肌肉猛男，一個是有點訓練痕跡的肌肉型男，兩人走上街頭隨機詢問路人：他們更喜歡哪種身材？喜歡哪個身材，就在哪個身上貼紙片。
肌肉猛男旗開得勝，首先獲得一票。這個肌肉猛男塊頭挺大，但沒有那麼誇張，還是比較符合大眾審美，他很快拿到第二票，感覺肌肉型男要被秒殺。
比賽沒有結束，誰笑到最後還不知道。肌肉型男接下來很快追上來，兩人身上貼滿了小紙條，好像旗鼓相當。
最終，比賽結束，肌肉型男拿到了16.5票，肌肉猛男拿到了14.5票，肌肉型男獲勝。
美國健身的人群比較多，即使如此，肌肉型男還是獲勝了。看來，像彭于晏的身材類型能夠得到廣泛認可。對於普通大眾而言，如果想要強身健體，練到彭于晏的身材就可以了。肌肉型男的身材不需要瘋狂地挑戰大重量，平時自重訓練就能達到效果。下面分享幾個常用的徒手健身動作：
一、伏地挺身
伏地挺身是經典的訓練動作之一，主要鍛鍊我們的胸大肌，同時也會鍛鍊到我們的前三角肌和肱三頭肌。
保持肩部、核心和髖部的穩定，感受胸肌發力，手臂起到支撐作用。
二、臀橋
臀橋主要鍛鍊我們身體的臀肌和膕繩肌，它還有助於激活我們腹部和下背部的肌肉，以保持身體穩定，從而達到鍛鍊身體核心的作用。
練習過程中，你要讓臀部發力推動身體向上，直到肩部和膝蓋呈一條直線，稍稍停頓之後滿滿落下。
三、深蹲
深蹲作為經典的訓練動作，主要鍛鍊我們的股四頭肌和小腿肌。
身體儘量站直，雙腳與肩同寬，向後推髖部並彎曲膝蓋，儘可能地降低身體，稍作停頓後緩慢恢復身體至起始位。
四、反向卷腹
首先仰臥在地面上，掌心朝下，髖部和膝蓋彎曲90度，腹部屈曲讓髖部向內捲曲，此刻停頓一下，再慢慢地降低雙腿，直至腳跟幾乎接觸地面。
五、平板支撐
平板支撐式鍛鍊身體核心的好動作，準備姿勢如同伏地挺身姿勢，但彎曲肘部，將重心放在前臂，而不是放在雙手。
注意收縮腹部並收緊核心，保持良好的呼吸節奏，讓身體從肩部到腳踝呈一條直線。