對於我們很多想要通過健身訓練，去讓自己的肌肉得到增長的朋友的來說，如果想要把自己給練得壯實一些的話，那麼一雙粗壯的手臂應該是必不可少的。
這也就是說，我們有很多想要增肌的朋友，應該都是想把自己的手臂給練得粗壯的，那麼我們應該如何去把手臂練粗練大呢？
在我們很多人的觀念中，一說到手臂上的肌肉，自己第一時間所去想到的，應該就是代表著男性朋友力量象徵的肱二頭肌了。
但是，小編我想說的是，雖然肱二頭肌在我們的手臂上是很重要的一部分肌肉，但是在很大程度上，決定我們手臂粗壯與否的，還是自己手臂後側上的肱三頭肌。
這也就說，如果我們想要把自己的手臂給練粗練大的話，那麼就不能只局限於肱二頭肌的強化訓練，更要自己去多練肱三頭肌。
因為我們得要知道的是，自己的肱三頭肌在我們的手臂上來說，是占據了很多的肌肉量的，如果肱三頭肌足夠壯實的話，那麼自己的手臂是不會纖細的，肯定是會很粗壯的。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，我們該如何去進行自己的肱三頭肌強化訓練，希望能夠有效的幫助大家去進行肱三頭肌訓練，從而練出粗壯的手臂。
一，肱三頭肌收縮時的主要功能
我們應該都得知道的是，如果想要強化自己身體中的某一部分肌肉的話，那麼就最好需要知道那部分肌肉在收縮發力時，其主要功能是什麼。
比如我們的肱三頭肌在收縮發力時，其主要功能，就是讓我們的肘關節去完成一個肘關節伸的動作，其次要功能是讓我們的肩關節完成一個肩關節伸的動作。
這也就是說，如果我們在進行訓練動作的時候，在抗阻的條件下，去完成了一個肘關節伸的動作的話，那麼這就可以很好的強化自己的肱三頭肌。
就比如我們很多的臂屈伸訓練動作，就可以很好的練到自己的肱三頭肌，像什麼坐姿臂屈伸和啞鈴臂屈伸，都是很好的肱三頭肌訓練動作。
二，練肱三頭肌時應該注意的問題
我們在進行肱三頭肌的訓練動作時，首先需要注意的，那就是儘量只讓自己的肘關節去完成動作，其他的動作就不要去做的，比如一些身體的晃動，或者肩關節的前後運動等等。
另外，我們在做動作的時候，還需要注意去保持身體的穩定，選擇的訓練重量不宜過大，因為我們在做肱三頭肌孤立訓練的時候，是不需要很大訓練重量的。
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