想要把肩部肌肉練好，三角肌後束的訓練，就不要忽略了

原標題：想要把肩部肌肉練好，三角肌後束的訓練，就不要忽略了

在我們的健身訓練，肩部肌肉的強化訓練是其中很重要的一部分，因為如果我們想要把自己的肩膀練得寬一些，把自己的身材練得寬大壯實一些的話，那麼肩部肌肉的強化訓練就應該是不可忽略的訓練部分之一，而在我們的肩部肌肉訓練中，我們很多人在去進行的時候，很可能都會注重三角肌前中束的訓練，而卻忽略了三角肌後束的訓練。

在小編我的觀念中，我們在進行肩部訓練的過程中，三角肌後束的強化訓練是我們所不能夠去忽略的。

因為如果自己的三角肌後束比較弱，沒有經歷過什麼強化訓練的話，那麼自己很可能會出現一些各種各樣的體態問題，比如圓肩等等。

在我們三角肌後束的強化訓練中，有著這樣的一個訓練動作，它在一定程度上，能夠去很好的練到自己的三角肌後束。

這個訓練動作就是我們的繩索反向飛鳥，那麼接下來，小編我就從2個方面給大家介紹一下這個動作，希望能夠在一定程度上，去幫助大家更好的了解三角肌後束的強化訓練。

一，動作幅度不宜過小

我們在做這個繩索反向飛鳥動作的時候，如果想要讓自己的三角肌後束，去得到較為充分的收縮發力的話，那麼我們在做動作是的動作幅度就不宜過小。

一般來說，如果我們想要讓自己的動作幅度去得到增加的話，就需要在做動作的過程中，去注意到這樣幾點。

首先，在繩索向下的過程中，應該讓自己的手儘可能的向下伸，讓自己的手超過身體的中線並且超過自己身體的另一側，就是比較適合的了。

其次，我們的三角肌後束在收縮發力時，也就是繩索向後的過程中，讓自己的上臂與身體處於平行位置即可。

我們得要知道的是，繩索反向飛鳥這個動作，和其他三角肌後束訓練動作的不同，就在於反向繩索飛鳥這個動作的幅度是非常大的，其他的動作，比如啞鈴俯身飛鳥這個動作，我們的手在做動作的過程中，是幾乎不可能超過身體中線的。

二，動作速度不宜過快

在做任何的後束訓練動作時，如果想要讓自己的後束去得到較好的訓練效果的話，那麼就需要讓自己在做動作的過程中，保持較慢的速度。

如果我們在做繩索反向飛鳥這個動作的時候，動作速度過快的話，就很可能會讓自己的三角肌後束沒有什麼發力感覺，一般來說，做一次動作持續四秒左右的時間就是比較好的。