大家覺得，拍一張美美的自拍，需要多長時間？
你可能需要先花1個小時，敷個面膜，抹個面霜，做一下肌膚的基礎護理；再花1小時左右，上個底妝、遮瑕，化個淡妝；花10分鐘自拍，最後花1個小時用美圖軟體修圖……
一張美美的自拍，起碼得花上3個小時！
如果告訴你，每天只需要花3分鐘，堅持三個月，就能成為素顏美女，隨時都能拍出美美的自拍，你願意一試嗎？
每天花3分鐘，吃一碗燕窩，堅持三個月，肌膚就會有意想不到的變化，讓你將素顏勇敢「秀」出來！
林心如常吃燕窩養顏，溫碧霞拿燕窩當早飯吃……眾多女明星紛紛選擇燕窩作為美容養顏的聖品，這不是毫無道理的。
燕窩中含有表皮生長因子，促進肌膚細胞分裂，修復受損的肌膚，美容養顏、延緩衰老，令肌膚保持白皙和彈性。
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怎麼吃？堅持才是王道
每個月只吃燕窩一兩次，是無法達到效果的。吃一兩次就見效的，除了毒藥和瀉藥，窩姐實在想不出別的了，「是藥三分毒」，長期用藥品調理，容易對身體造成傷害。
燕窩是天然食品，少量多次，一直堅持才會出效果。
肌膚表層細胞更新，至少需要30天左右，所以，至少要等肌膚表層細胞更新一次後才能知道，燕窩對你的肌膚有沒有效果。才吃了一兩次燕窩，就說沒效果的，實在太對不住自己的臉了！
一般堅持吃三個月以上，就會明顯感覺到肌膚的改變，當然，如果能堅持兩年甚至更長的時間，那麼恭喜你，你已經成為燕窩素顏女神了！
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怎麼吃？少量多次是關鍵
60-80盞燕窩，每天吃3-5克，堅持食用三個月以上，就能讓肌膚重獲新生，白皙無暇。
既然燕窩這麼好，能不能今天吃10克20克，又隔好幾天不吃呢？窩姐覺得，這樣「浪費」的吃法，還不如不吃呢！
燕窩中富含營養，但人體一次能吸收的量約為3-5克，如果一次性吃太多，反而影響吸收。吃燕窩還是要定時定量，才能達到最佳的效果。
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怎麼吃？不同階段應搭配不同食譜
第一階段（第1個月）：光滑素顏肌
想要收穫完美素顏肌，先要從修復肌膚細胞和增加膠原蛋白開始。燕窩中的表皮生長因子能促進肌膚再生；當中的膠原蛋白，能增加肌膚貯水量，保持水潤彈性。
推薦搭配：
雪耳百合燉燕窩
雪耳百合燉燕窩
材料：
燕窩3-5克
雪耳1/4個
百合適量
冰糖適量
做法：
1.燕窩泡發好，挑去雜質與細毛，瀝干水分備用，百合與雪耳泡發好，雪耳撕成小塊備用。
2.百合與雪耳放進燉盅內，倒入純凈水，隔水慢燉1-2小時。
3.將燕窩倒入燉盅內，繼續燉20-25分鐘，出鍋前5分鐘放入冰糖調味即可。
第二階段（第2個月）：細膩白雪肌
肌膚白皙，就非常有減齡的效果，要將體內的黑色素清出體外，光靠在臉上塗塗抹抹是完全不夠的，還得用食補，由內而外地調理。燕窩中的表皮生長因子能令肌膚白皙細膩，改善色素沉澱和色斑，收穫雪白的肌膚。
推薦搭配：
牛奶木瓜燕窩
牛奶木瓜燕窩
材料：
燕窩3-5克
木瓜半個
牛奶適量
冰糖適量
做法：
1.燕窩泡發好，挑去雜質與細毛，瀝干水分備用；木瓜去皮切成小塊備用。
2.燕窩放進燉盅內，倒入純凈水，隔水慢燉15-20分鐘。
3.放入木瓜與冰糖，繼續燉5分鐘，出鍋後即可食用。
第三階段（第3個月）：自然粉嫩肌
肌膚除了要有彈性和夠白皙，還要有良好的氣色。燕窩能調節內分泌，促進微循環，體內循環好了，自然能收穫紅潤的好氣色。
推薦搭配：
紅棗枸杞燕窩
紅棗枸杞燕窩
材料：
燕窩3-5克
紅棗5-8顆
枸杞3-5粒
冰糖適量
做法：
1.燕窩泡發好，挑去雜質與細毛，瀝干水分備用；紅棗洗凈去核備用。
2.紅棗與燕窩放進燉盅內，倒入純凈水，隔水慢燉15-20分鐘。
3.放入枸杞與冰糖，繼續燉5分鐘，出鍋後即可食用。