我是一位 43 歲的寶媽，由於連續 3 個月熬夜備考資格證、生娃，體重一度達到巔峰，161 cm 的我，拖著 120 斤的身體。
連我自己都不相信，照片上這個身體臃腫、有著 3 層游泳圈的人，現在可以重新瘦回 20 幾歲的狀態：
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仔細看，連手都瘦了哦
隨著年齡和體重的增加，我的狀態越來越差，疲勞、易怒、自卑......體重秤和全身鏡是我的敵人，很長一段時間，我都無法接納自己。
我開始意識到，胖帶給我的除了臃腫的體態，還有對健康的危害。這個時候，我才開始重新審視自己的身體。
跑步傷了膝蓋
運動從頭再來
為了健康，為了能有更好地精力工作和陪伴孩子，我覺得自己必須做出改變。
沒有運動基礎的我，減重打算從放棄電梯開始。趁娃睡著開始爬樓梯、跑步，繞小區一圈一圈地跑，生怕少跑一圈自己就失去瘦下來的機會。
可沒過多久我的膝蓋發出警告了，醫生診斷膝關節軟骨磨損，不得不放棄。
瑜伽沒有基礎，跳舞又不夠協調，運動生涯還沒開始難道就要結束了嗎？
後來偶然在微信公眾號看到了一個課程《活力燃脂操 · 無跳躍版》，最打動我的是「無跳躍」幾個字，像我這種運動小白，曾經還跑傷膝蓋，沒有跑跳的動作簡直太友好了。
抱著試試的心態，有個課程跟著練也不錯，起碼不會再傷害身體。
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令人欣喜的是，我的選擇是正確的，靠著不跳躍的活力操，我再次瘦回年輕時候的狀態。
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沒有運動基礎的我，選擇嚴格按課程訓練計劃來，前期每次開練前都告訴自己，只要專注在動作里，很快就結束了。不知不覺每天都能堅持下來，每周至少可以練 5 天。
實在忙不過來我會早起 10 分鐘，或者晚上孩子睡了之後，也會補上當天的跳操練習，習慣就這樣慢慢養成了。開始練習的第一個月，也是減重最快的一個月。
偶然冒出想偷懶的念頭，我會第一時間就換好衣服動起來，畢竟已經跳了這麼多天，畢竟每次練完都很愉快，而且剛開始的初階課內容只有 10 多分鐘，過一陣子發現練 30 分鐘的進階課也不大喘氣了，越來越輕鬆。
剛開始練習，簡單的手臂動作都很吃力，練了一段時間就會發現自己的肌肉力量變強，同樣的動作酸痛明顯減少，甚至還可以隱約看到手臂肌肉線條。
後來仔細看課程介紹才知道，這是因為課程動作設計，特意安排了有氧 + 無氧組合，能精準鍛鍊到局部肌肉力量。
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跟著課程練完第一階段的動作，我的體能、肌肉力量明顯變好，每次練完狀態也越來越好，於是繼續嚴格按照課程計劃走。
第二階段考驗耐力，運動時長、動作難度有進階，而且每天的課程內容，會針對不同部位進行針對性練習。手臂、背部、臀腿、全身等都有一整套動作。已經是從第一階段打好基礎的過來人，耐力和力量也都在更上一層樓。
由於我每天不停地練和堅持，差不多兩周就可以進入課程的第三階段，開始出現組合拳，心肺、肌肉耐力、關節功能交替進行。
遇到自己比較薄弱的動作，我會先用課程的退階動作來過渡，保證全程跟下來是最重要的。
很多媽媽好奇，生完娃多久能練習這套課程呢？課程的使用指南里有介紹，順產媽媽產後檢查沒問題，42 天可以逐步開始練習，剖腹產媽媽產後檢查沒問題 3 個月後可以開始練習。腹直肌分離 2 指及以下的都可以練習，哺乳期也一樣可以練。而且，不用擔心膝蓋問題，即便是有膝關節軟骨磨損的人也適用。
對我來說，80% 靠正確的方法，20% 靠自律，每個人的運動、飲食習慣都不同，我也是走了很多彎路，才找到適合自己的運動方法。
希望你也能找到適合自己的運動方法，點擊下面的連結，可以查看無跳躍的《活力燃脂操》的更多介紹。
《活力燃脂操 · 無跳躍版》
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無跳躍 不傷膝蓋
大體重也可放心跟練
有多少朋友跟我一樣，由於錯誤的跑步姿勢傷了膝蓋？在選擇運動時，安全和科學是第一位的。
課程《活力燃脂操 · 無跳躍版》全程沒有跳躍動作，課前必讀中特地有提到，哪怕是運動小白、大體重人群、中老年人、產後媽媽等，都可以很快掌握運動節奏，安全、科學地練習。
我們的膝蓋承擔著大腿以上的全部重量，跟著這個課程練習，全程你無需擔心會有類似彎曲、跳躍式的傷膝蓋動作，跳操過程全程站立，第一遍就能跟上節奏。
圖片來源：《活力燃脂操 · 無跳躍版》課程截圖
階梯式計劃
逐步提升 能適應 好堅持
運動小白最怕高估了自己的身體素質，剛開始運動一下子太激烈，身體受不了，就更別提堅持的事兒。想想之前跑步的我吧。
而這個寶藏課程《活力燃脂操 · 無跳躍版》，非常適合像我這樣的零基礎人士，為什麼這麼說？
課程的第一個階段，是專門設計的入門級動作，適合體能啟動和恢復階段。尤其對於有減脂的訴求、又擔心不能堅持的朋友。
說它是入門，體現在每節課的時長、動作幅度、難度，都很適合新手。相信我，練第一個階段，你會發現自己原來也可以每天運動、並且享受運動。
比如課程第一階段的第一節課，是我經常重複練習的一套動作，因為長期對著電腦工作，肩關節一直處於非常疲憊和緊繃的狀態。
而這節課通過伸展、肩關節環繞等動作設計，能快速放鬆緊繃的身體，改善圓肩，過程中肩膀、胸部和頸部感到非常舒展，既能達到了訓練效果，激活了身體，還為明天的繼續堅持運動開了一個好頭。
圖片來源：《活力燃脂操 · 無跳躍版》
優雅芭蕾喚醒肩頸 | 課程截圖
我每次跟著練時，也只是微微氣喘，但不會影響正常說話交流。跳完後也會出汗，全身肌肉有被激活的感覺。
每節課結束後還會介紹拉伸方法，這也是運動小白最最需要的部分。
圖片來源：課程拉伸動作截圖
你也可以選擇每天的任意 10 分鐘碎片時間，且找到一個 1 平米的地方，一部手機，就可以開啟訓練。
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融入音樂和舞蹈
運動不再枯燥
很多時候無法堅持一項運動，可能是因為過程太枯燥和單調，比如跑步、爬樓梯這一類。選一項好玩有趣的運動更容易堅持下去。
《活力燃脂操》融入了多種音樂和舞蹈元素。比如結合了芭蕾、桑巴、爵士，還有輕鬆歡快的 Disco 背景音樂，節奏感強，動作難度適中，跟上節奏當下釋放多巴胺，感受運動的快樂。
原本以為運動都是枯燥、痛苦的，但練完《活力燃脂操》才知道，全程搭配節奏感強的音樂，優雅的舞蹈動作，運動也可以變得很快樂，這也是我能堅持下來很重要的一個原因。
《活力燃脂操 · 無跳躍版》點擊試看，感受一下趣味運動的快樂
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身邊很多人開始健身的第一步並不是開始運動，而是買買買各種設備，花了一個月時間挑選「什麼鞋子最適合跑步？」、「如何挑選減震墊？」、「什麼 T 恤最能吸汗？」，結果裝備滿滿，健身時長不足倆小時。
這個課程你不需要給自己太多設備上的壓力，一雙舒服的運動鞋（有地毯或者瑜伽墊的話可以光腳）和 T 恤，就能開始你的瘦身之旅。
哪怕隨手兩瓶礦泉水，都能開始負重訓練。
對於一些高難度動作，課程會提供「退階動作」展示，更重要的是，每個動作都簡單易學，第一遍就能輕鬆上手，完全不用擔心跟不上。
難度適中 + 有趣的音樂和舞蹈動作 = 輕鬆堅持練！
圖片來源：課程截圖
按照訓練安排，解鎖全套課程後，輕鬆燃脂的同時，說不定還能像我一樣，收穫規律的運動習慣。
與此同時，體能也得到了提升，可以無壓力地挑戰更高難度的運動。下圖就是課程完整的訓練計劃：
課程表
這個課程的訓練內容和計劃，購買之後永久有效，大家速速安排，按照訓練計劃盡情燃脂吧！趁現在有優惠，趕緊加入課程，馬上就可以開練。
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購買課程後，你可以按照下圖的方式進行兌換，快點練起來吧！
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