俗話說得好，「人老腿先老」。當人到了一定的年紀，最明顯的變化就是腿腳變得十分不靈活，這和膝骨性關節炎有著很密切的聯繫。隨著人民生活水平的提高，膝骨性關節炎的發病率升高，影響著老年群體的身體健康和生活質量。

膝骨性關節炎

是種啥病

膝骨性關節炎也叫做膝增生性關節炎、膝骨關節病，這是一種常見的退行性關節軟骨病。

發病原因

它的發病和長期姿勢不對、關節負重過度、軟組織慢性勞損、肥胖、骨質疏鬆、外傷、遺傳等有關係。

典型症狀

膝骨性關節炎不會引發疼痛，但是如果患病久了，會引起功能性障礙，甚至殘疾。所以，中老年人應該留意自己的身體狀況：

膝關節疼痛

患者早期表現為上下樓梯時膝蓋疼，特別是下樓時疼痛感加重。發病初期疼痛是一陣一陣的，後續會有持續性的疼痛，勞累、晚上的表現會比較嚴重，有時為單側膝蓋疼痛，有時是雙側膝蓋交替疼痛。

膝關節僵硬

說的直白一點，就是膝關節活動受到了限制。患者有時會感覺腳很僵硬，有的人坐久了以後，會感覺關節僵硬的不能動彈，特別是早晨起來後感覺很明顯。如果感到膝關節無法活動，需要考慮膝骨性關節炎，是早期表現。如果放任不管，走路會一瘸一拐，關節在活動時還會出現彈響聲、摩擦聲等聲音。有些患者的關節還會腫脹，慢慢發展到畸形。

如何應對

膝骨性關節炎的治療多以非藥物治療為主，特別是中醫治療。例如，中藥內服、中藥外敷、針灸、推拿等，比較有效。

冬季護好膝關節

飲食合理調理

多吃富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，例如奶製品、豆製品、雞蛋、魚蝦等。這些食物可以補充蛋白質、鈣質，防止骨質流失，可以幫助軟骨生長、潤滑關節，還可以幫助補充雌激素，減輕關節炎症。

體重保持適當

體重不宜過輕也不宜太重，如果體重太輕老年人很容易骨折，如果體重過於肥胖，很容易讓膝關節負重過度。

適當體育鍛鍊

對於膝骨性關節炎患者來說，最適合的運動就是游泳，儘量避免爬山、舉重、打球等運動，否則會加重膝關節的負荷。

避免爬樓下蹲

爬樓梯對膝關節的損傷很大，所以最好選擇電梯房居住；下蹲也會給膝關節有很重的負擔，必須下蹲時最好是改坐凳子。

注意關節保暖

冬天比較冷，所以要防止膝關節受涼，做好保暖工作。