猝不及防，2020年已經走到4月份了。

也不知道那些在年初立下「不熬夜」flag的人，有沒有被打臉 都怎麼樣了。

說實話，對於大部分人來說，要改掉熬夜這個習慣，難！

尤其是年輕人，明明知道不太健康，仍然無法抵抗熬夜的誘惑，一邊放縱，一邊安慰自己：「我還年輕嘛」。

別以為年輕就沒事，夜熬多了，真的會出問題的。

26歲小伙熬夜後頭暈脖子疼

一查大腦竟積大量血栓

據@廣州日報 報道，今年年初，廣州26歲的白領小王連續熬夜加班多天後，突然感到脖子疼痛、頭暈頭痛，還伴有噁心嘔吐，休息後也沒有緩解。

為此，小王輾轉到了中山大學附屬第三醫院腦血管外科就診。

經過檢查，醫生診斷小王是腦靜脈竇內形成血栓，導致腦血液回流障礙而出現了上述症狀。

見下圖，磁共振黑血成像顯示小王的上矢狀竇、橫竇及乙狀竇多處血栓形成（紅色箭頭處）

而隨著小王症狀的持續加重，顱內高壓隨時會危及生命，醫生決定採用介入微創技術，將靜脈竇內的血栓取出，打通腦血流循環通路，緩解顱內高壓。

好在經過治療，小王轉危為安。

醫生指出，顱內靜脈竇血栓雖然發病率不高，但發病時「靜悄悄」，容易被忽視，如果得不到及時治療，嚴重會有生命危險。

需要注意的是，過度勞累、睡眠不足是誘發該病的因素之一，所以經常熬夜的人，屬於發病的「高危」人群。

而且，熬夜對大腦的傷害不止如此。

熬夜，真的會讓人變傻

大家應該都聽過這樣的吐槽：你是不是熬夜熬傻了？

過去我們都會當做是玩笑話，聽過笑過就完了。

然而前不久，科學家們發現了相關證據——

去年年底，波士頓科學家首次拍到人類睡眠時大腦被清洗的過程：血液周期性流出大腦，腦脊液趁機湧入，清除毒素（例如導致老年痴呆的β澱粉樣蛋白）。

紅色的血液，藍色的是腦脊液

而且，這樣的清洗只有睡著後才能做到。

打個比方：睡覺就像一台洗「腦」機，把腦子放進去，睡醒後還我們一個清爽的大腦。

大家有沒有這樣的體驗：睡了飽飽的一覺，整個人神清氣爽，腦子也更清醒。

可想而知，如果經常熬夜，「洗腦」將無法完成，真的可能會變傻......

所以，為了不讓本就不算聰明的腦袋「雪上加霜」，還是少熬夜吧。

當然，就算你絕頂聰明，不在乎熬夜會變傻，但熬夜帶來的其他傷害也分分鐘讓你頂不住：變醜、脫髮、傷精毀卵、引發心梗腦梗、增加得癌風險、甚至是猝死。

都是肉體凡胎的，還是別自虐了。

熬夜後多多少少會有些不舒服，有些補個覺就能恢復，而有些不舒服，很可能是身體「崩潰」的信號——

熬夜時3個跡象，說明身體快扛不住了

1、疼痛

突然劇烈胸痛或胸部憋悶，原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼，有疼痛轉移的現象，胃部灼痛，反覆短時間牙疼。

這可能是心梗的信號。

2、心跳加劇

沒有任何誘因的情況下，忽然無緣無故心跳加速。

3、其他症狀

心慌、氣短、噁心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、休息不能緩解的疲勞頭暈。

需要注意的是，一旦出現以上症狀，一定要及時到醫院就診。

看到這，估計很多人心慌慌：

全中，我感覺我快不行了！

天天上夜班的人，該如何是好？
......

那麼問題來了——

有沒有熬夜不傷身的方法？

答案：沒有！

哎哎，先別吐槽啊。

俗話說「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行」，話雖然不中聽，卻是事實。

過往研究表明，對熬夜造成的傷害，沒有任何方法可以彌補，最好的方法是——不熬夜。

但是，如果確實不得不熬夜，教大家三招把傷害降低——

熬夜前，做些準備

首先，可以先在白天小睡1個小時，這樣晚上精力會更充沛。

其次，晚餐要攝入充足的能量。

但不建議吃得太油膩，最好吃些清淡有營養的晚餐，如魚蝦類、蔬菜水果等。

此外，熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

熬夜時，聰明地吃

熬夜時犯困，不建議大家喝咖啡提神。

研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。

如果熬夜時肚子餓了，建議選擇容易消化的食物。

而粥就是不錯的選擇，還可以在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。

熬夜後，吃睡結合

熬夜後補補覺，大概睡個30~60分鐘，別睡太久，否則會影響晚上睡眠。

此外，經常熬夜的人，還可以煲點茶或湯，通過食療來調養。

給大家推薦兩款食療——

養肝茶

【材料】山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。

【做法】材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再焗10分鐘即可。

【作用】山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補益心脾、養血安神的桂圓肉，益氣養血的紅棗，三物共成茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。

【注意】桂圓有活血作用，孕期女性不要喝。

蓮子百合煲瘦肉

【材料】蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克

【做法】加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

【作用】清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

【注意】百合偏涼，容易拉肚子和怕冷的人不適合吃。

總之，熬夜雖然爽，生命價更高，奉勸各位夜貓子們且熬且珍惜。