現在，越來越多的人開始便秘，這是因為現在的人們做的多，運動量少，吃的也越來越精細，所以便秘也越來越多。
下面教大家5個方法，讓你輕鬆擺脫便秘的煩惱！
1、按摩腹部
雙手手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向按摩30~50次，每天早晚各一次，30天後可自行正常排便。
這個方法對無病變前提的便秘才有效
如果是器質性便秘，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能會加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便秘，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便秘較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸的相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指的壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩應在10分鐘左右，需要長期的堅持。
2、便秘馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身份別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸的蠕動，這樣很快就會產生便意。
同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。此時兩手上下搓腰部，這樣更有助於刺激腸道的蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，這樣可加速促進胃部的排空。
這個方法貴在堅持
先要區分自己為哪種便秘，只有非器質性的便秘，才可以嘗試，並需要長期和有規律地堅持才行。
3、形形色色食療方
像西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
蔬果能有效緩解便秘
食療的材料一般為蔬菜和水果，因為適當的多吃蔬菜和水果，確實可以改善便秘的症狀。像香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，它們都能：潤腸、增加纖維素、理氣通便。
4、早起一杯水
早上起床後喝一杯水，可減輕便秘。因為，水進入胃部後會引起胃—結腸的反射，可促進大腸的蠕動。
喝水防便秘最有效
解決因乾燥引起的便秘，最簡便的方法就是補充水分。喝水可使體內的消化液增加，可增強胃腸道的消化功能。
早晨起床後是補充水分的黃金時間，因為睡了一晚，我們人體喪失了大部分的水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤潤腸通便。
5、飯後吃水果
有人說，飯後吃水果可促進消化和預防便秘？
要選對時間，否則反而容易導致便秘
水果應在飯後1~2小時之間吃。飯後馬上吃水果會影響人體的消化功能，特別是老年人，長期如此的話容易導致便秘。