過節和家人團聚簡直是再正常不過的操作了。雖然我們渴望多多抽出時間陪伴家人， 但也有不少人會因為一想到要回家就"頭大"......
假期通常是「聚會」、「歡樂」、「感恩」、「友愛」的代名詞，但同時，也可能充斥著失落、沮喪、孤獨和疲憊。
為了最大程度的享受假期， 不妨去了解下在假期中和家人相處會讓人感到不舒服的原因，這樣你就能了解到如何設定家人之間的「邊界」，找到順利、舒心地度過假期的方法。
01
和家人待在一起為什麼會不適
一項調查了1738名美國人假期計劃的研究顯示，雖然83%的人打算放假時和家人待在一起， 但這其中45%的人表示自己一點也不期待在假期和家人見面。
會出現這種情況，在很大程度上是因為節日聚餐的時候，家庭成員通常會在政治等話題上因為不同觀點發生爭吵，尤其是在喝多了酒後，這種爭吵就會更多了。
當然，這肯定不是唯一的理由。一項調查了美國民眾在假期間走親串門的研究顯示， 不喜歡在假期串門的理由有：
討厭睡在地板或沙發上。
討厭一群人擠在一起。
不好意思在家人面前和伴侶「親親我我」
不能看自己喜歡的電視節目
家裡的飯不好吃
不能穿著睡衣四處走動
要把房間分享給親戚使用
除此之外，現在還處於疫情期間，出行不便還要參加家庭聚會， 也會讓人感覺很煩躁。
以上這些都是和家人一起度過假期讓人感覺心煩的原因。
下面我們來討論討論， 如果假期要和家人團聚，如何才能和平相處、相親相愛呢？
02
建立家庭邊界感
臨床心理學博士保羅·格林（Paul Greene）認為，假期是一個思考家人的某些行為是否合適，以及有效建立家庭邊界感的絕好時機。
每一次家庭的聚會都可以360全方位試探，搞清楚大家所能接受並且可以有效執行的邊界在哪裡。
家家有本難念的經，如果你要這麼做，那需要想清楚一些問題。以下是格林博士（Dr. Greene）舉的一些例子：
大家聚在一起的理由是？
誰最會製造家庭中的矛盾？
你的家庭曾經產生過什麼樣的矛盾？
你心中美好的相處是怎麼樣的呢？
當你確定了答案以後，就可以來開始定義邊界感了。例如：不要爭吵、不要談論政治、禁止粗暴的行為等。
「無論最終如何決定，我們可以通過提前準備，來提高度過舒適假期的機率。」格林博士（Dr. Greene）說，「這會在聚會矛盾爆發之前就幫助你解決問題。」
03
順利地度過假期的方法
1. 降低期望
心理學家保羅·安德森（Paul W. Anderson）認為 人們總是期盼著度過一個溫馨美滿、幸福團圓的假期。
「我能給到大家的建議是，事實上， 假期並不是一個熱烈隆重、追求幸福體驗的好時機，而是一個『生存遊戲』，最終你會發現，能夠平和地度過是多麼珍貴和難得。 」
ps：如果你的家庭總是在某些觀點上有重大分歧，即使已經在聚會前已經約好不吵架，但你仍然要做好可能會有爭執的準備。
2. 不要過度放縱
節日期間喝點小酒是再正常不過的，喝多了出現爭吵也在所難免。如果你想要度過一段清醒舒適、元氣滿滿的假期時光， 一個最簡單的做法就是：控制喝酒的慾望。
「當然，可以喝一點，喝了，但又好像沒喝的那種。」格林博士（Dr. Greene）說，「如果能儘量減少酒精的攝入，在聚會中你的表現至少不會太糟糕。」
3. 假期終將會過去
如果你在假期里不得不經歷家庭矛盾，趕緊告訴自己，假期會結束的！
如果矛盾很激烈，格林博士（Dr. Greene）建議 可以通過呼吸放鬆來保持耐心。講話之前倒數十個數，同時深呼吸，吸兩秒鐘氣，吐四秒中氣，重複幾次，很快能冷靜下來。
4. 制定自己的規則
歸根結底，我們沒有任何理由讓自己陷入困境。 這也就是大多數人會邀請自己選擇的「家人」，比如，親密的朋友，共同度假的原因。
「我們才不會去邀請那些製造麻煩的人來參加派對——這就是為自己制定的規則。」 科夫曼說。
對於那些總是和我們發生爭吵的家人們，我們當然可以和ta們一起相處，甚至不妨礙繼續愛ta們。
只要你能獲得舒適的假期體驗，你可以沉浸在獨自度假歡快和興奮的玩耍中，當然也可以與那個總是和你唱反調的家人度過假期。
你覺得下次家庭聚會是一個劍拔弩張，矛盾頻發的聚會嗎？如果是，那也不是非去不可，何必不享受下一個人的假期呢？
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圖片來源：《摩登家庭》
責編：yy，ying
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