真實的心理諮詢是什麼樣的？歡迎來到「諮詢室的故事」欄目。我們每周收到來訪者朋友的投稿，記錄在諮詢中的真實感悟，經來訪者授權發布。今天的投稿來自讀者@菡，講述了從「厭惡自己」到「愛上自己」的心路歷程。如果生活中的壓力也曾讓你感到壓抑、沮喪，相信這篇文章可以讓你產生共鳴，給你力量。
01
中度抑鬱和重度焦慮，一周體重掉了 7 斤
我從小就是很要強的孩子。
一方面是父母的教育，一方面身邊的夥伴確實都很優秀，所以，我自己會給自己加壓，從小到大成績基本都是數一數二的。
後來，我順風順水的人生在高考之後發生了改變。
當時我的成績大概在全省排到了一萬名。我很失落，然後在報志願時自暴自棄。最後，果不其然，被調劑到了一所 211 大學所謂的特色專業里，全班有 70% 以上都是調劑生。
當時自己情緒上隱約有點兒不對勁，時而焦慮時而抑鬱。焦慮於這個專業未來工作前景堪憂，抑鬱於自己被困在不喜歡的學校，不喜歡的專業上，轉專業也失敗了。
大二的時候，我失眠嚴重，每天都恍恍惚惚。後來去醫院看病，醫生給我做了個量表，結果是中度抑鬱和重度焦慮。
開了一大堆重鎮安神的藥物，安眠藥也拿了一板。當時，無論是身體還是心理都受到重創，一周體重就掉了 7 斤。
後來，得益於學校的政策，我開始預約心理諮詢。第一次做諮詢的時候，場面可以用慘烈來形容。我幾乎是從頭哭到尾，涕泗橫流的。
諮詢大概做了兩個學期。後來，搬校區之後，我就和諮詢師失去了聯結。可能是當時自己還不夠痛苦，所以，老師的很多話，我並不理解，也不相信。
大三、大四時，自己開始走老路，每天都逼著自己學習，希望自己能獲得保研的資格。最後我確實獲得了保研的資格，但代價是我的心理出現了更嚴重的問題。
我開始厭惡自己，認為自己明明不喜歡這些，卻還要強逼自己去做，就為了以後的出路。
可是，我已經不認為自己能夠擁有美好的未來了。
當時也是想起了曾經給我幫助的諮詢師，所以保研時，我選擇留在了本校。
因為研究生可以搬回原來的校區，還可以見到我的諮詢師，而其他小夥伴幾乎都去了更高層級的 985 院校。
02
一剎那哭了出來
壓垮我的最後一根稻草，是漫長的疫情。
疫情期間，我們都在居家隔離。爺爺和姥姥因為政策無法回家，只能都擠在我們的小家裡，他們兩個人有著無法緩解的矛盾，所以家裡一直都處於低氣壓的狀態。
當時的我，畢業論文難產，家庭氣氛壓抑，又被家長逼著考駕照，學車的時候不斷挨罵，終於我完全失控了，我開始不受控制地哭泣。哪怕只是單純洗個碗，甚至於媽媽叫一聲我的名字，我都會哭。還是無聲落淚，不敢讓父母看見。
好不容易熬到了開學，我以為脫離了原來的環境我就可以變好，結果，事與願違，新同學、新舍友讓我更無所適從。
我失去了一切慾望，不想和人交流，一直在床上躺著，哪怕餓得要死也不去吃飯。
這個時候我知道，或許只有我的諮詢師可以幫助我了。所以我又預約了本科時那位諮詢師進行諮詢。
因為學校的要求，我的諮詢師無法進校，所以只能以語音通話的方式進行。那天我找了一個安靜的樓道，到點打通了電話。
聽到老師溫柔念出我的名字，向我問好的一剎那，我就哭了出來。那種久別重逢的感覺，讓我突然之間覺得：我還是有人關注，有人記得的。
老師耐心地聽我哭訴，然後很認真的和我說：
如果現在什麼都不想做，那就不做。只要認真吃飯睡覺，其他的都不要去想。把自己逼的太狠，「去做事」的力量已經被耗盡，所以就只剩下了「不想做」。那麼就允許自己休息下來，去使用和體會「不想做」的力量。不要給自己太大的負擔，學會放過自己。
當時的我覺得已經沒有別的辦法了，所以就抱著死馬當做活馬醫的心態去做了嘗試。我聽從諮詢師的建議和導師溝通，講明自己的情況，當時還是有些忐忑的，結果導師安慰了我，還要給我推薦諮詢師，當時心理負擔就減輕了好多。
《觸不可及》
後來，正式開始上課後，作業和導師交給的任務很多，每當我壓力大，又想逼自己做事時，我就會提醒自己，讓自己放鬆下來。
後來的我，甚至可以做到，在舍友們忙著寫作業的時候，安然按照自己的節奏去吃飯和睡覺，焦慮的情緒大大降低。
每周諮詢時，老師都會很開心，因為發現我在成長，並且速度很快。
就這樣，我差不多是摸魚了兩個月。
然後，我驚喜地發現，我開始想要去閱讀文獻和寫 paper 了。我可以毫無負擔地打開一篇幾百頁的論文，然後慢慢地讀下去。
那種體驗，我已經很久沒有體會過了。
03
愛自己不是自私
我的諮詢師還教給了我一件事，那就是學會拒絕。
這也是給自己減負的一種方式。自己第一反應不想做的事情，就想辦法不做，實在不行，再去考慮接下來的辦法。
總之就是：要先照顧好自己的情緒。
所以，在課程壓力已經很大，導師又給了我新的項目時，我在諮詢師的鼓勵下，去和導師商量，希望可以減輕負擔。最後我退了一門作業最多的選修課，看著空下來的課表，我的心情瞬間美麗了起來。
這件事讓我意識到，事情都是有商量餘地的，大膽地說出自己的想法，事情還會有轉機。
諮詢師總是會和我說，凡事要把自己放在第一位，要好好愛自己。
有一次，我很困惑地問：這和自私有什麼區別？因為時間有限，他告訴我，簡單來說：
自私是損害他人的利益來為自己謀私利，而愛自己是不損害他人利益的，愛自己才會知道如何去愛別人。（我現在就在努力學習愛自己呀~）
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這次，也許可以從認識自己開始，改變自己。
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封面來源：Unsplash
作者：菡
編輯：一個鳥人
責編：kuma