10月10日「世界精神衛生日」是由世界精神衛生聯盟於1992年發起，至今已有30年之久。今年國家衛生健康委發布的世界精神衛生日宣傳主題為「促進兒童心理健康，共同守護美好未來」，今天就讓我們在這一主題下一起來聊聊「抑鬱症」這個爭議紛紛的話題。
根據《2023年國民抑鬱症藍皮書》報告，目前我國患抑鬱症人數9500萬，其中在校青少年的抑鬱情況更為嚴重。近年來，抑鬱症群體呈年輕化趨勢，兒童青少年抑鬱症患病率已達15～20%，接近於成人。
圖片來源：《大象席地而坐》
通過大眾媒體，抑鬱症逐漸得到應有的重視，而我們依然對抑鬱症的了解太少，在身邊的人出現抑鬱情緒時無法給出正確的幫助，甚至在自己生病時不知如何求救。
抑鬱真的很可怕嗎？
先看看抑鬱會有什麼症狀
持續低落，感到空虛
對周圍的一切都失去了興趣
食慾激增或喪失，體重改變
自我評價低，消極思維
思維遲緩，注意力不集中
失眠或者嗜睡
極易被他人注意到的焦躁不安或者遲緩的行為
疲勞感或者精力喪失
經常出現死亡或者自殺的想法
如果你有連續兩個星期幾乎每天都會存在以上症狀中的五項或者五項以上的表現，那麼你很可能患上了重度抑鬱症（但是只有精神健康領域的專家才能進行準確的診斷）。如果你的症狀較少，那麼可能只是較輕微的抑鬱症。
但不管是哪種程度的抑鬱，你都可以通過一些微小的改變，扭轉這個趨勢。
你可以拯救自己。
圖片來源：《風平浪靜的閒暇》
最近心情很壞，我這是抑鬱了嗎？
我們要學會識別抑鬱情緒。有時你可能經歷了一些不愉快的情緒，讓你懷疑自己可能出現了「抑鬱症狀」，不用擔心，消極的情緒不等於抑鬱。
抑鬱帶來的症狀主要有情緒感受、行為活動和身體反應三個方面。
情緒感受上，你可能會體驗到情緒低落、絕望、煩躁易怒和自我厭惡感。
行為活動上，你會喪失對生活的興趣，迴避日常活動和社交生活，無法集中精力，感到乏力、疲憊。
身體反應上，可能會伴有失眠、飲食障礙和疼痛不適等生理反應。
如果出現以上症狀，並持續兩個星期以上，並且這些症狀已經對你的生活工作造成了影響，那麼就建議你去專業的精神科機構進行評估和診斷。
如果僅僅是某些方面的症狀（比如只是失眠、心情不好），並在短時間內可以得到緩解，就大機率不歸屬「抑鬱」。此時的消極情緒或症狀是人們對於負面事物的正常反應，是健康的，不需要擔心。
另外，消極情緒的產生也是有積極作用的：如果你感到焦慮，那麼它可能是在提醒你要調整自己的生活節奏和目標，平衡你目前的能力和期望，關注你能做的部分；如果經歷過分離、喪失，那麼悲傷失落的情緒是一種哀悼儀式，幫助我們處理喪失帶來的不穩定感。
為了幫助你了解並改善抑鬱情緒，我們邀請您參與PHQ-9抑鬱狀況評估。PHQ-9是國際通用且廣泛應用於臨床抑鬱自檢測量表之一，可以初步判斷作答者是否有抑鬱情況，結果具有參考價值。參與測試後，領取您的專屬建議指南吧～
掃碼或點擊立即測試
測試完畢，別忘了分享給身邊有需要的人，做彼此的心靈守護者～
說明：本測試結果僅供參考，不能替代專業的量表或臨床診斷。如感到情緒長時間低落、對於事物失去興趣，影響正常的社交生活，請務必尋求專業的診斷和幫助。
參考文獻
————————
American Psychiatric Association. (2020). Desk Reference to the Diagnostic Criteria from DSM-5. Independently published
責編：蓮子